Dertig minuten sporten, klinkt niet lang toch? Nee, in principe is dat ook maar een klein gedeelte van je dag. Alleen een training van 30 minuten; is dat wel lang genoeg? Ja, zeker. Tenminste als je alles geeft wat je in je hebt. Een halfbakken High Intensity Interval Training – kortweg HIIT genoemd- gaat weinig voor je doen. Maar waarom kies is het zo goed om een workout zoals deze te doen? En wat zijn de voordelen ervan? Ik leg het je uit:
HIIT IT OR HATE IT
Dertig minuten trainen in plaats van één uur. Het klinkt voor veel mensen aantrekkelijk, maar een ding moet je niet vergeten: het ís en blijft een workout waarbij je harder traint, een hogere hartslag hebt en meer uitdagende oefeningen doet dan wanneer je zelf een rondje maakt in de fitness. De term High Intensity Interval Training verraad het al een beetje; je wilt je hartslag zo hoog mogelijk houden gedurende deze 30 minuten. Door de hoge hartslag houdt je je calorieën verbranding hoger dan tijdens ‘steady-state’ training. Steady state training is een training waarbij je hartslag rond hetzelfde punt blijft en weinig piekt.
AFTERBURN
Een van de grootste voordelen van HIIT training is de ‘afterburn’. De afterburn is een term die gebruikt wordt om aan te geven dat je calorieën verbranding na de workout hoog blijft. Ondanks de relatief ‘korte periode’ van trainen brengt het wel een effectief proces te weeg in het lichaam, ook wel EPOC genoemd. EPOC is ‘excess post -exercise oxygen consumption’ wat eigenlijk betekent dat je lichaam na de workout allerlei processen in gang zet waar veel zuurstof voor nodig is. Je lichaam wil namelijk zo snel mogelijk terug naar de ‘rust-status’ en om dat te bereiken is er veel zuurstof nodig. A Al die zuurstof genereren kost het lichaam behoorlijk wat energie en dat is de reden dat jouw lichaam meer calorieën verbrand dan wanneer je geen HIIT training hebt gedaan.
DON’T JUMP IF YOU CAN’T JUMP
Het is zo gemakkelijk gezegd; ‘Joh, gewoon niet springen als je niet kunt springen’. Maar wat er vaak vergeten wordt is dat de groepsdruk een belangrijk element is in dit soort klasjes. Helemaal niet erg, maar een belangrijke tip: loop jezelf nóóit voorbij. Let niet op die enthousiaste buurman of buurvrouw. En dat meen ik. Jij bent er voor jezelf. Dus laat die’ enthousiaste-burpee’ende’-buurvrouw lekker voor wat het is en focus op jezelf.
En wat zijn de mogelijke valkuilen waar je goed op moet letten? Nou al die oefeningen uitvoeren op een hoog tempo eist wel wat van een lichaam. Vooral alle gewrichten bij de knieën, enkels en heupen zijn blessuregevoelig dus let daar goed op. Mocht je al last hebben van de knieën geef dit even aan bij de trainer die de les geeft, want er zijn genoeg variaties van de oefening die je wél kunt doen. Dus kijk altijd naar de dingen die je wél kunt doen in plaats van naar de dingen die je níet kunt doen. Maar zorg dat je niet te ver jouw grenzen overgaat. Een beetje pijn is prima, maar het moet niet zijn dat jij de rest van de week jouw linkerknie voelt door het doen van boxjumps.
Laat je altijd goed informeren over wat de HIIT training inhoud en bereid je goed voor. En nee, daar bedoel ik niet mee dat je helemaal ‘in shape’ moet zijn – wat dat ook mag betekenen – want iedereen kan de HIIT lesje meedoen. Er is altijd ruimte voor progressie van de oefeningen, maar ook zeker regressie. Don’t feel bad or guilty about that.
Dus neem een bidon met water mee, zorg dat er genoeg energie in je lichaam zit – zowel qua slaap als voedingsmiddelen – zorg voor een handdoek, schone sportschoenen en een dosis enthousiasme.
Enjoy your HIIT training guys!