Wat ik na m’n workout het liefste eet? It depends. Als ik thuis ben dan maak ik graag iets warms ben ik on the go dan kies ik voor een gemakkelijke snack die ik in m’n tas kan gooien. Bij deze deel ik een paar van míjn favoriete after-workout snacks. Die ook nog eens eiwitten bevatten. Voor mij van essentieel belang na een heftige krachtsessie:
MY FAVORITE AFTER WORKOUT FOOD
Eten: ik kan er súper enthousiast van worden. Maar eerlijk is eerlijk: niet al het eten is handig om te eten. En bedoel ik niet alleen calorie-wise, maar ook zeker of producten passen bij jouw manier van leven en goed verteerd worden. Twee problemen waar ik last van heb gehad. Dus iedere keer was het uitvogelen wélke producten goed bij mijn lijf pasten en welke producten niet. Ten eerste eet ik geen producten waar tarwebloem in zit verwerkt én heb ik mijn lactose inname wat verminderd. Dat betekent: weinig tot geen kwark, yoghurt en minder melk. Wat ik dan wél eet? En graag eet na m’n workout? Komt ‘ie dan hè:
SOME HOMEMADE SNACKS
RICE CAKE WITH EGG(S)
Na het sporten vind ik het heerlijk om een stevige maaltijd te eten, maar voordat ik die maaltijd bereid heb; heb ik vaak al honger. Wat je snel en gemakkelijk kunt maken? Een rijstwafel met ei. Ei bevat naast de eiwitten ook veel vetten dus dit is niet iets wat ik dagelijks eet. Maar 1 á 2 keer per week vind ik dit heerlijk om naar binnen te werken.
PROTEÏNE SHAKE
Na het sporten wil ik graag wat meer proteïne binnenkrijgen. Ik train niet voor niets zo hard en dan wil je wel dat jouw spieren goed herstellen en gaan groeien. Dus wat extra proteïne kan dan echt geen kwaad. Mijn favoriete proteïne shake? Die van de Body en Fitshop. Creamy coconut, vanilla almond en cookies and cream zijn favoriet. De peanut butter milkshake staat nog op m’n verlanglijstje.
Na het trainen pak ik 3/4 scoop en meng dit met amandelmelk. Even goed shaken – in een beker die daar speciaal voor gemaakt is – en genieten maar. Perfecte after-warkout snack.
SOME SNACKS FOR ON THE GO
PINEAPPLE IN JUICE
Helaas ben ik niet altijd thuis om lekker uitgebreid te koken of iets lekker eiwit
rijks te maken na het trainen. Dus dan zorg ik dat ik altijd wat in m’n tas heb voor na het sporten. Vaak heb ik na het trainen behoefte aan iets zoets. En nee, dan geen chocolade of donuts, maar echt zin in iets verfrissends. Mijn ideale oplossing hiervoor? De ananasschijven op sap. Eerst het sap opdrinken om vervolgens de schijven ananas op te eten. Beste carb-boost voor na het liften.
PROTEÏNE BAR
En om dan m’n proteine gehalte weer aan te vullen na een workout grijp ik áltijd naar een bar. Ik heb er een aantal die echt mega favoriet zijn. De repen van One in de smaken peanut butter pie, peanut butter chocolate en salted caramel zijn delicious. En van het huismerk van de Body & Fitshop ben ik dol op de clean protein bar in de smaak chocolate & white chunks en de pro bar in de smaak cookie dough is ook fantastisch.
Hoop dat ik jullie een klein beetje inspiratie heb gegeven voor een lekkere after-workout snack!