• PERSONAL TRAINING
  • REVIEWS
  • SHOP
  • HOME
  • FEMALE
    • ABOUT ME
      • GET SUMMER READY
    • WOMEN & WEIGHTS
      • BEGINNER
      • INTERMEDIATE
      • ADVANCED
  • FITNESS
    • WEIGHTS
      • FULL BODY
        • FREE WORKOUT INSPIRATION
      • LEGS
      • BACK
        • Chin ups
      • CHEST
      • TRICEPS
      • BICEPS
      • ABS
    • CARDIO
      • HIIT
        • WHY HIIT
  • FOOD
    • BREAKFAST
      • OATMEAL, CHOCOLATE AND PEANUT BUTTER
    • LUNCH
      • DIFFERENT LUNCH OPTIONS
      • LOW CALORIE LUNCH
    • DINNER
      • PEANUT BUTTER PUMPKIN
      • LOW CALORIE DINNER
    • SNACKS
      • AFTER WORKOUT SNACKS
      • THE PERFECT PEANUT BUTTER SNACK
      • MY FAVORITE DUNKIN DONUTS
    • PROTEIN
      • LOW CALORIE PEANUT BUTTER PROTEIN SHAKE
      • ICE COFFEE SHAKE
      • PEANUT BUTTER COCO CHOCO SHAKE
      • DIFFERENT PROTEIN OPTIONS
      • White fish dinner
      • Tomato-cauliflower-couscous low cal dish
      • Red curry vega style
    • CARBS
      • BANANA BREAD
      • GLUTEN FREE PIZZA
      • SATISFYING SPAGHETTI
      • Taco turkey time
      • The fish- and veggie boat
    • FATS
      • Eggs, avocado and a lot of protein
      • BRILLIANT BEEF BURGER
      • Low cal carbonara dish
      • Chocolate mousse party
  • FIT
    • PHYSICAL HEALTH
      • WHAT FITNESS IS REALLY ABOUT
    • MENTAL HEALTH
      • SIZE OR WEIGHT: NOT IMPORTANT
      • TIPS AND TRICKS TO BREAK HABITS
    • LIFESTYLE
      • MEAL PREP TIPS
      • WHICH WORKOUT SHOES?
  • PERSONAL TRAINING
  • REVIEWS
  • SHOP
  • HOME
  • FEMALE
    • ABOUT ME
      • GET SUMMER READY
    • WOMEN & WEIGHTS
      • BEGINNER
      • INTERMEDIATE
      • ADVANCED
  • FITNESS
    • WEIGHTS
      • FULL BODY
        • FREE WORKOUT INSPIRATION
      • LEGS
      • BACK
        • Chin ups
      • CHEST
      • TRICEPS
      • BICEPS
      • ABS
    • CARDIO
      • HIIT
        • WHY HIIT
  • FOOD
    • BREAKFAST
      • OATMEAL, CHOCOLATE AND PEANUT BUTTER
    • LUNCH
      • DIFFERENT LUNCH OPTIONS
      • LOW CALORIE LUNCH
    • DINNER
      • PEANUT BUTTER PUMPKIN
      • LOW CALORIE DINNER
    • SNACKS
      • AFTER WORKOUT SNACKS
      • THE PERFECT PEANUT BUTTER SNACK
      • MY FAVORITE DUNKIN DONUTS
    • PROTEIN
      • LOW CALORIE PEANUT BUTTER PROTEIN SHAKE
      • ICE COFFEE SHAKE
      • PEANUT BUTTER COCO CHOCO SHAKE
      • DIFFERENT PROTEIN OPTIONS
      • White fish dinner
      • Tomato-cauliflower-couscous low cal dish
      • Red curry vega style
    • CARBS
      • BANANA BREAD
      • GLUTEN FREE PIZZA
      • SATISFYING SPAGHETTI
      • Taco turkey time
      • The fish- and veggie boat
    • FATS
      • Eggs, avocado and a lot of protein
      • BRILLIANT BEEF BURGER
      • Low cal carbonara dish
      • Chocolate mousse party
  • FIT
    • PHYSICAL HEALTH
      • WHAT FITNESS IS REALLY ABOUT
    • MENTAL HEALTH
      • SIZE OR WEIGHT: NOT IMPORTANT
      • TIPS AND TRICKS TO BREAK HABITS
    • LIFESTYLE
      • MEAL PREP TIPS
      • WHICH WORKOUT SHOES?
0

Go with Indi

YOUR FEMALE PERSONAL TRAINER

20 MIN HOLIDAY WORKOUT

27 April 2022
20 MIN HOLIDAY WORKOUT

Wil jij deze zomer ook lekker blijven bewegen?
DAT KAN

Maar omdat ik weet dat het lastig is om te verzinnen wát te doen,
heb ik een korte workout bedacht die jij op vakantie kunt doen

Het enige wat jij nodig hebt
– 2 waterflesjes of 2 gewichtjes (2-3-4 kilo)
– Matje/ handdoek

Hier jouw volledige holiday workout:

1. Squat & front raise – 1 minuut (1 ronde – warming up)
Duw de billen goed naar achteren terwijl je de armen naar voren brengt en de buikspieren aanspant
2. Backwards lunge & curl – 3×30 sec
Stap de benen om en om naar achteren terwijl je de waterfles richting de schouders brengt
3. Arm circles – 3×30 sec
Leg de waterflesjes op de bovenbenen en in een grote cirkel breng je de gewichtjes omhoog tot boven het hoofd
4. Reverse fly – 3×30 sec
Buig de knieën lichtjes, de armen beginnen voor de benen en breng dan de armen omhoog totdat je schouderhoogte hebt bereikt
5. Plank + arm raise – 3×30 sec
Kom in de hoge plank: breng de armen om en om naar voren zonder en houd de heupen zo stil mogelijk als je dat doet
6. Squat & press – 3×30 sec
Duw de billen naar achteren als je naar beneden gaat
Duw daarna de armen omhoog uit totdat de armen bijna gestrekt zijn
7. Pull over + leg raise – 3×30 sec
Duw de onderrug in de mat terwijl je de armen naar achteren brengt en de benen rustig laat zakken. Houd de onderrug op de mat:
die mag niet loskomen van de vloer
8. Toe touches – 3×30 sec
Houd je hand goed achter je hoofd terwijl je met de arm richting
de tenen reikt
9. Lying tricep extension – 3×30 sec
Duw de onderrug in de mat, laat de armen zakken tot naast de oren terwijl je de armen in een hoek van 90 graden houdt
Jumping squats – 3×30 sec
Ga in een squat naar beneden en daarna duw je jezelf met een snelheid
de lucht in
11. Front raise + side raise – 3×30 sec
Buig de knieën lichtjes, breng de armen recht naar voren (max schouderhoogte) en breng daarna de armen naar de zijkant



Wil je liever de hele workout thuis op jouw tv bekijken?
KLIK HIER


0
Facebook Twitter Google + Pinterest
Beheerder

Vorige blog
Mango banaan proteïne shake
Volgende blog
ZALM MET OVENGROENTES

You may also like

Metcon1, my favorite

5 September 2015

Favorite workout tunes: February

20 February 2016

LET’S ROLL ON GOOD FOOD

14 May 2016

Low calorie lunch inspiration

10 March 2019

Pretty in pink (part II)

26 September 2015

Update #twomonthchallenge: It’s a mental game

12 July 2016

Sweet, sour salad ideas

21 June 2018

Got your back

25 January 2016

My challenge has come to an end

3 June 2016

Sunset-workout

3 July 2015

Recent Posts

  • Thaise bruine noedels met avocado, olijven & gegrilde groentes
  • Spelt noedels met tofu, bimi, champignons & tahini
  • Havermout met cacao, fruit & pindakaas

Categories

  • Female
  • Fit
  • Fitness
  • Food

Notice: Undefined index: access_token in /srv/home/gowithindinl/domains/gowithindi.nl/htdocs/www/wp-content/plugins/instagram-feed/inc/class-sb-instagram-feed.php on line 1127

Instagram

This error message is only visible to WordPress admins

Error: No posts found.

Make sure this account has posts available on instagram.com.

  • Facebook
  • Instagram
  • Youtube
  • Email

@2021 - Go with Indi


Terug naar top