Wil jij deze zomer ook lekker blijven bewegen?
DAT KAN
Maar omdat ik weet dat het lastig is om te verzinnen wát te doen,
heb ik een korte workout bedacht die jij op vakantie kunt doen
Het enige wat jij nodig hebt
– 2 waterflesjes of 2 gewichtjes (2-3-4 kilo)
– Matje/ handdoek
Hier jouw volledige holiday workout:
Duw de billen goed naar achteren terwijl je de armen naar voren brengt en de buikspieren aanspant
Stap de benen om en om naar achteren terwijl je de waterfles richting de schouders brengt
Leg de waterflesjes op de bovenbenen en in een grote cirkel breng je de gewichtjes omhoog tot boven het hoofd
Buig de knieën lichtjes, de armen beginnen voor de benen en breng dan de armen omhoog totdat je schouderhoogte hebt bereikt
Kom in de hoge plank: breng de armen om en om naar voren zonder en houd de heupen zo stil mogelijk als je dat doet
Duw de billen naar achteren als je naar beneden gaat
Duw daarna de armen omhoog uit totdat de armen bijna gestrekt zijn
Duw de onderrug in de mat terwijl je de armen naar achteren brengt en de benen rustig laat zakken. Houd de onderrug op de mat:
die mag niet loskomen van de vloer
Houd je hand goed achter je hoofd terwijl je met de arm richting
de tenen reikt
Duw de onderrug in de mat, laat de armen zakken tot naast de oren terwijl je de armen in een hoek van 90 graden houdt
Ga in een squat naar beneden en daarna duw je jezelf met een snelheid
de lucht in
Buig de knieën lichtjes, breng de armen recht naar voren (max schouderhoogte) en breng daarna de armen naar de zijkant
Wil je liever de hele workout thuis op jouw tv bekijken?
KLIK HIER
