De sterkste (zwangere) vrouw in m’n leven:
Dat is toch zeker mijn tweelingzus Vita die op onderstaande foto
37 weken zwanger is.
Op alle vlakken.
Mentaal.
Fysiek.
Als Personal Trainer begeleid ik veel zwangere vrouwen -of vrouwen die zwanger proberen te worden. Deel uit mogen maken van dit traject is heel waardevol. Deze vrouwen zijn mijn grootste inspiratie als het aankomt op fysiek- en mentaal welzijn.
HOE FIT & STERK TE BLIJVEN?
TIP 1:
Blijf bewegen: dit is echt key. Je hoeft geen topsport te beoefenen – dat doet jouw lijf zelf al. Waar je aan kunt denken qua beweging:
• wandelen (30-45 min per dag)
• zwemmen (30 min)
• krachttraining (afhankelijk van het semester waar je in zit worden de oefeningen aangepast)
TIP 2:
• Blijf voedzaam eten: en nee, je hoeft niet voor lijf voedzaam eten: en nee, je hoeft niet voor 2 personen te eten. Vaak is 1 extra snackje al voldoende om ervoor te zorgen dat de baby genoeg te eten krijgt.
TIP 3:
• Bij iedere maaltijd wat fruit eten: dit is ‘snelle energie’: energie wat snel de bloedbaan bereikt, waardoor jouw lijf echt een boost krijgt.
TIP 4:
• Eet in de avond een half bord groentes & overdag wat snackgroentes. Doordat de baby groeit krijg je steeds minder ruimte in je buik: hierdoor kan ‘veel eten’ niet heel relaxt zijn. Probeer liever 6x ‘kleine beetjes’ te eten in plaats van 2-3 grote maaltijden per dag. Dit kan misselijkheid voorkomen of tegengaan.
TIP 5:
• Zorg dat je genoeg rust krijgt: Je merkt al snel dat jouw lijf meer energie verbruikt dan normaal. Hier moet je goed naar luisteren. Ga een half uurtje op de bank liggen overdag. Ga dat uurtje eerder naar bed. Rust = herstel. En herstel is essentieel voor een zwangerschap. Je lijf moet uitgerust zijn om een nieuwe dag aan te kunnen.
Voel je je moe en niet energiek? Skip alsjeblieft jouw workout en probeer het de dag daarna nog eens. In een zwangerschap mag je je lijf niet teveel forceren, omdat je het stressniveau zo laag mogelijk wilt houden.
Hopelijk gaan deze tips jou helpen in deze mooie periode van jouw leven.
