• PERSONAL TRAINING
  • REVIEWS
  • SHOP
  • HOME
  • FEMALE
    • ABOUT ME
      • GET SUMMER READY
    • WOMEN & WEIGHTS
      • BEGINNER
      • INTERMEDIATE
      • ADVANCED
  • FITNESS
    • WEIGHTS
      • FULL BODY
        • FREE WORKOUT INSPIRATION
      • LEGS
      • BACK
        • Chin ups
      • CHEST
      • TRICEPS
      • BICEPS
      • ABS
    • CARDIO
      • HIIT
        • WHY HIIT
  • FOOD
    • BREAKFAST
      • OATMEAL, CHOCOLATE AND PEANUT BUTTER
    • LUNCH
      • DIFFERENT LUNCH OPTIONS
      • LOW CALORIE LUNCH
    • DINNER
      • PEANUT BUTTER PUMPKIN
      • LOW CALORIE DINNER
    • SNACKS
      • AFTER WORKOUT SNACKS
      • THE PERFECT PEANUT BUTTER SNACK
      • MY FAVORITE DUNKIN DONUTS
    • PROTEIN
      • LOW CALORIE PEANUT BUTTER PROTEIN SHAKE
      • ICE COFFEE SHAKE
      • PEANUT BUTTER COCO CHOCO SHAKE
      • DIFFERENT PROTEIN OPTIONS
      • White fish dinner
      • Tomato-cauliflower-couscous low cal dish
      • Red curry vega style
    • CARBS
      • BANANA BREAD
      • GLUTEN FREE PIZZA
      • SATISFYING SPAGHETTI
      • Taco turkey time
      • The fish- and veggie boat
    • FATS
      • Eggs, avocado and a lot of protein
      • BRILLIANT BEEF BURGER
      • Low cal carbonara dish
      • Chocolate mousse party
  • FIT
    • PHYSICAL HEALTH
      • WHAT FITNESS IS REALLY ABOUT
    • MENTAL HEALTH
      • SIZE OR WEIGHT: NOT IMPORTANT
      • TIPS AND TRICKS TO BREAK HABITS
    • LIFESTYLE
      • MEAL PREP TIPS
      • WHICH WORKOUT SHOES?
  • PERSONAL TRAINING
  • REVIEWS
  • SHOP
  • HOME
  • FEMALE
    • ABOUT ME
      • GET SUMMER READY
    • WOMEN & WEIGHTS
      • BEGINNER
      • INTERMEDIATE
      • ADVANCED
  • FITNESS
    • WEIGHTS
      • FULL BODY
        • FREE WORKOUT INSPIRATION
      • LEGS
      • BACK
        • Chin ups
      • CHEST
      • TRICEPS
      • BICEPS
      • ABS
    • CARDIO
      • HIIT
        • WHY HIIT
  • FOOD
    • BREAKFAST
      • OATMEAL, CHOCOLATE AND PEANUT BUTTER
    • LUNCH
      • DIFFERENT LUNCH OPTIONS
      • LOW CALORIE LUNCH
    • DINNER
      • PEANUT BUTTER PUMPKIN
      • LOW CALORIE DINNER
    • SNACKS
      • AFTER WORKOUT SNACKS
      • THE PERFECT PEANUT BUTTER SNACK
      • MY FAVORITE DUNKIN DONUTS
    • PROTEIN
      • LOW CALORIE PEANUT BUTTER PROTEIN SHAKE
      • ICE COFFEE SHAKE
      • PEANUT BUTTER COCO CHOCO SHAKE
      • DIFFERENT PROTEIN OPTIONS
      • White fish dinner
      • Tomato-cauliflower-couscous low cal dish
      • Red curry vega style
    • CARBS
      • BANANA BREAD
      • GLUTEN FREE PIZZA
      • SATISFYING SPAGHETTI
      • Taco turkey time
      • The fish- and veggie boat
    • FATS
      • Eggs, avocado and a lot of protein
      • BRILLIANT BEEF BURGER
      • Low cal carbonara dish
      • Chocolate mousse party
  • FIT
    • PHYSICAL HEALTH
      • WHAT FITNESS IS REALLY ABOUT
    • MENTAL HEALTH
      • SIZE OR WEIGHT: NOT IMPORTANT
      • TIPS AND TRICKS TO BREAK HABITS
    • LIFESTYLE
      • MEAL PREP TIPS
      • WHICH WORKOUT SHOES?
0

Go with Indi

YOUR FEMALE PERSONAL TRAINER

5 TIPS OM JOUW ZWANGERSCHAP FIT & STERK DOOR TE KOMEN

10 September 2021
5 TIPS OM JOUW ZWANGERSCHAP FIT & STERK DOOR TE KOMEN

De sterkste (zwangere) vrouw in m’n leven:

Dat is toch zeker mijn tweelingzus Vita die op onderstaande foto
37 weken zwanger is.

Op alle vlakken.

Mentaal.

Fysiek.

Als Personal Trainer begeleid ik veel zwangere vrouwen -of vrouwen die zwanger proberen te worden. Deel uit mogen maken van dit traject is heel waardevol. Deze vrouwen zijn mijn grootste inspiratie als het aankomt op fysiek- en mentaal welzijn.

HOE FIT & STERK TE BLIJVEN?

TIP 1:

Blijf bewegen: dit is echt key. Je hoeft geen topsport te beoefenen – dat doet jouw lijf zelf al. Waar je aan kunt denken qua beweging:
⁣• wandelen (30-45 min per dag) 
⁣• zwemmen (30 min)
⁣• krachttraining (afhankelijk van het semester waar je in zit worden de oefeningen aangepast)

TIP 2:

• Blijf voedzaam eten: en nee, je hoeft niet voor lijf voedzaam eten: en nee, je hoeft niet voor 2 personen te eten. Vaak is 1 extra snackje al voldoende om ervoor te zorgen dat de baby genoeg te eten krijgt.

TIP 3:

• Bij iedere maaltijd wat fruit eten: dit is ‘snelle energie’: energie wat snel de bloedbaan bereikt, waardoor jouw lijf echt een boost krijgt.

TIP 4:

• Eet in de avond een half bord groentes & overdag ⁣wat snackgroentes. Doordat de baby groeit krijg je steeds minder ruimte in je buik: hierdoor kan ‘veel eten’ niet heel relaxt zijn. Probeer liever 6x ‘kleine beetjes’ te eten in plaats van 2-3 grote maaltijden per dag. Dit kan misselijkheid voorkomen of tegengaan.

TIP 5:

• Zorg dat je genoeg rust krijgt: Je merkt al snel dat jouw lijf meer energie verbruikt dan normaal. Hier moet je goed naar luisteren. Ga een half uurtje op de bank liggen overdag. Ga dat uurtje eerder naar bed. Rust = herstel. En herstel is essentieel voor een zwangerschap. Je lijf moet uitgerust zijn om een nieuwe dag aan te kunnen.

Voel je je moe en niet energiek? Skip alsjeblieft jouw workout en probeer het de dag daarna nog eens. In een zwangerschap mag je je lijf niet teveel forceren, omdat je het stressniveau zo laag mogelijk wilt houden.

Hopelijk gaan deze tips jou helpen in deze mooie periode van jouw leven.

0
Facebook Twitter Google + Pinterest
Beheerder

Vorige blog
EEN LEKKERE GROENE SHAKE
Volgende blog
MANGO SPINAZIE SMOOTHIE

You may also like

Red curry vega-style

21 July 2016

Hoe kom ik het snelste in shape?

31 March 2022

THE SEXY SUMMER SHRED #2: BROCCOLI RICE KETJAP...

13 May 2019

Learn to love the burn

7 October 2015

WHAT I EAT IN A (WORK) DAY

24 January 2019

Taco turkey time

1 August 2016

Create the KitKat-M&M’s-Nutella-cheesecake

5 August 2019

You’re in control

1 February 2017

THE NO BAKE NUTELLA-KINDER CHEESECAKE

13 June 2019

One of those days

15 September 2015

Recent Posts

  • Thaise bruine noedels met avocado, olijven & gegrilde groentes
  • Spelt noedels met tofu, bimi, champignons & tahini
  • Havermout met cacao, fruit & pindakaas

Categories

  • Female
  • Fit
  • Fitness
  • Food

Notice: Undefined index: access_token in /srv/home/gowithindinl/domains/gowithindi.nl/htdocs/www/wp-content/plugins/instagram-feed/inc/class-sb-instagram-feed.php on line 1127

Instagram

This error message is only visible to WordPress admins

Error: No posts found.

Make sure this account has posts available on instagram.com.

  • Facebook
  • Instagram
  • Youtube
  • Email

@2021 - Go with Indi


Terug naar top