• PERSONAL TRAINING
  • REVIEWS
  • SHOP
  • HOME
  • FEMALE
    • ABOUT ME
      • GET SUMMER READY
    • WOMEN & WEIGHTS
      • BEGINNER
      • INTERMEDIATE
      • ADVANCED
  • FITNESS
    • WEIGHTS
      • FULL BODY
        • FREE WORKOUT INSPIRATION
      • LEGS
      • BACK
        • Chin ups
      • CHEST
      • TRICEPS
      • BICEPS
      • ABS
    • CARDIO
      • HIIT
        • WHY HIIT
  • FOOD
    • BREAKFAST
      • OATMEAL, CHOCOLATE AND PEANUT BUTTER
    • LUNCH
      • DIFFERENT LUNCH OPTIONS
      • LOW CALORIE LUNCH
    • DINNER
      • PEANUT BUTTER PUMPKIN
      • LOW CALORIE DINNER
    • SNACKS
      • AFTER WORKOUT SNACKS
      • THE PERFECT PEANUT BUTTER SNACK
      • MY FAVORITE DUNKIN DONUTS
    • PROTEIN
      • LOW CALORIE PEANUT BUTTER PROTEIN SHAKE
      • ICE COFFEE SHAKE
      • PEANUT BUTTER COCO CHOCO SHAKE
      • DIFFERENT PROTEIN OPTIONS
      • White fish dinner
      • Tomato-cauliflower-couscous low cal dish
      • Red curry vega style
    • CARBS
      • BANANA BREAD
      • GLUTEN FREE PIZZA
      • SATISFYING SPAGHETTI
      • Taco turkey time
      • The fish- and veggie boat
    • FATS
      • Eggs, avocado and a lot of protein
      • BRILLIANT BEEF BURGER
      • Low cal carbonara dish
      • Chocolate mousse party
  • FIT
    • PHYSICAL HEALTH
      • WHAT FITNESS IS REALLY ABOUT
    • MENTAL HEALTH
      • SIZE OR WEIGHT: NOT IMPORTANT
      • TIPS AND TRICKS TO BREAK HABITS
    • LIFESTYLE
      • MEAL PREP TIPS
      • WHICH WORKOUT SHOES?
  • PERSONAL TRAINING
  • REVIEWS
  • SHOP
  • HOME
  • FEMALE
    • ABOUT ME
      • GET SUMMER READY
    • WOMEN & WEIGHTS
      • BEGINNER
      • INTERMEDIATE
      • ADVANCED
  • FITNESS
    • WEIGHTS
      • FULL BODY
        • FREE WORKOUT INSPIRATION
      • LEGS
      • BACK
        • Chin ups
      • CHEST
      • TRICEPS
      • BICEPS
      • ABS
    • CARDIO
      • HIIT
        • WHY HIIT
  • FOOD
    • BREAKFAST
      • OATMEAL, CHOCOLATE AND PEANUT BUTTER
    • LUNCH
      • DIFFERENT LUNCH OPTIONS
      • LOW CALORIE LUNCH
    • DINNER
      • PEANUT BUTTER PUMPKIN
      • LOW CALORIE DINNER
    • SNACKS
      • AFTER WORKOUT SNACKS
      • THE PERFECT PEANUT BUTTER SNACK
      • MY FAVORITE DUNKIN DONUTS
    • PROTEIN
      • LOW CALORIE PEANUT BUTTER PROTEIN SHAKE
      • ICE COFFEE SHAKE
      • PEANUT BUTTER COCO CHOCO SHAKE
      • DIFFERENT PROTEIN OPTIONS
      • White fish dinner
      • Tomato-cauliflower-couscous low cal dish
      • Red curry vega style
    • CARBS
      • BANANA BREAD
      • GLUTEN FREE PIZZA
      • SATISFYING SPAGHETTI
      • Taco turkey time
      • The fish- and veggie boat
    • FATS
      • Eggs, avocado and a lot of protein
      • BRILLIANT BEEF BURGER
      • Low cal carbonara dish
      • Chocolate mousse party
  • FIT
    • PHYSICAL HEALTH
      • WHAT FITNESS IS REALLY ABOUT
    • MENTAL HEALTH
      • SIZE OR WEIGHT: NOT IMPORTANT
      • TIPS AND TRICKS TO BREAK HABITS
    • LIFESTYLE
      • MEAL PREP TIPS
      • WHICH WORKOUT SHOES?
0

Go with Indi

YOUR FEMALE PERSONAL TRAINER

Superstart the day

21 January 2018
Superstart the day

Het ontbijt: één van de  belangrijkste eetmomenten van mij op een dag. Waarom? In de ochtend staan veel Personal Trainingen en HIIT trainingen gepland. En dan is een lege maag geen goed idee. Wat ik zoal eet als ik bijvoorbeeld een drukke maandagochtend heb? Read the blog and find out:

A FAST MORNING BREAK

Dit is précies hoe een ochtend er bij mij uit ziet: een niet-zo-aantrekkelijk bakje met fijne havermout, pindapoeder om m’n sweet tooth tevreden te houden plus een bakje (oplos)koffie. Jep, mijn kickstarter of the day.

Waarom ik deze producten kies? Havermout is een goede bron van energie – lees: koolhydraten – die mij snel en voldoende energie geven om vier HIIT lessen achter elkaar door te knallen. Koolhydraten (glucose) heb ik ook echt heel hard nodig, omdat ik anders niet genoeg energie heb om m’n lichaam in beweging te houden. Gaandeweg ben ik er achter gekomen dat ik in de ochtend beter functioneer als ik meer koolhydraten eet dan eiwitten. De rest van de dag zorg ik ervoor dat ik meer eiwitten binnenkrijg dan in de ochtend. Maar over het algemeen gezien is mijn voedingsschema meer high carb dan high protein. 

WHAT’S IN IT FOR ME

Wat er nu in dat gekke bakje met havermout zit? Want het is natuurlijk veel meer dan alleen havermout. Komt ie aan hè:

  • Fijne havermout vlokken (ongeveer 40 gram)
  • Ongezoete amandelmelk (ergens tussen de 150-200 ml)
  • Een hele banaan – medium
  • Een handje bevroren blauwe bessen

Dan gooi ik alle ingrediënten bij elkaar en knal ik het in de magnetron. Sinds kort gooi ik ook meteen de banaan bij. Banaan is zoveel lekkerder als het warm is. Althans, dat vind ik dus.

Daarnaast drink ik vaak een oploskoffie van Nescafé. Jep, mijn guilty pleasure. Mijn favoriete smaken? Hazelnoot en amaretto. Ook hier komt m’n zoetekauw-tandje weer opzetten. Er is veel commentaar op oploskoffie, maar de reden dat ik dit drink is omdat ik op deze manier mijn voedingsschema goed vol kan houden en daar komen dus soms iets minder ‘gezonde’ producten aan te pas. Ach, voor iedereen werkt weer iets anders.

De extraatjes die ik toevoeg aan m’n ontbijt? Juist, bovenstaand stukje pure chocolade. Naar mijn mening de lekkerste pure chocolade – verkrijgbaar bij de Appie – en niet duur. Je betaalt er 1 hele euro voor. Dus iedere ochtend een stukje bij het ontbijt. Mijn andere musthave voor bij het ontbijt? PINDAPOEDER. Dé oplossing voor iedereen die van pindakaas houdt, maar op zoek is naar een ‘macro-vriendelijke’ optie.

Dus de volgende extraatjes komen er nog bij bij mijn ontbijt:

  • 1 stukje 85% pure chocolade
  • 2 theelepels pindapoeder – of wat minder (ligt er aan of ik er zin in heb de ja of de nee)

Oh en dit is trouwens puur voor de leuk dat ik dit deel. Dus neem dit alsjeblieft niet klakkeloos over. Waarom? Omdat voor iedereen een ander voedingspatroon werkt. Plus iedereen heeft een andere caloriebehoefte op een dag. Mocht je informatie willen – of juist zelf een op maat gemaakt voedingsschema; jullie mogen me altijd mailen of Insta’en.

Fijne maandag guys!

En natuurlijk een smakelijk begin van deze dag.

Sportieve liefs,
Indi(GO)

0
Facebook Twitter Google + Pinterest
Indi van Casteren

Vorige blog
Cheers to the cafeine queen
Volgende blog
Low calorie peanut butter protein shake

You may also like

Cheers to the cafeine queen

17 January 2018

My favorite Dunkin Donuts

11 September 2018

Your healthy chocolate party

20 January 2016

High five, my blog’s alive!

19 June 2015

Crazy about curry

3 January 2016

It’s all about the mango

3 July 2015

Red curry vega-style

21 July 2016

Show me your TRX-moves

7 August 2015

Everybody has a story

23 February 2018

Havermout met cacao, fruit & pindakaas

11 September 2022

Recent Posts

  • Thaise bruine noedels met avocado, olijven & gegrilde groentes
  • Spelt noedels met tofu, bimi, champignons & tahini
  • Havermout met cacao, fruit & pindakaas

Categories

  • Female
  • Fit
  • Fitness
  • Food

Notice: Undefined index: access_token in /srv/home/gowithindinl/domains/gowithindi.nl/htdocs/www/wp-content/plugins/instagram-feed/inc/class-sb-instagram-feed.php on line 1127

Instagram

This error message is only visible to WordPress admins

Error: No posts found.

Make sure this account has posts available on instagram.com.

  • Facebook
  • Instagram
  • Youtube
  • Email

@2021 - Go with Indi


Terug naar top