Een doel hebben en die bereiken: zo gemakkelijk gaat dat soms niet. Stel je hebt een fitness-gerelateerd doel en je hebt géén idee hoe je dat moet bereiken? Hier een aantal tips and tricks die mij onwijs geholpen hebben om mijn doel te bereiken:
STICK TO YOUR PLAN
De zomer komt eraan en veel vrouwen gaan zich nu onwijs bezig houden met de aankomende vakantie. Een vakantie in bikini. Oh gosh.. How am I gonna survive? Dat is de gedachten van velen. Helaas is wel een van de realiteiten dat een verandering in lichaamscompositie aanbrengen tijd kost. Veel tijd. Van maanden tot aan jaren: een quikfix is er niet. Dus in die zin is het lastig om binnen twee maanden een strak zomerlichaam te hebben. Dat wil niet zeggen dat je geen ‘tussentijdse’ doelen kunt stellen die wat gemakkelijker te bereiken zijn. Door middel van voeding en training is er veel winst te behalen. Het allerbelangrijkste van een doel stellen? Dat het realistisch is. En dat het mentale aspect niet vergeten moet worden. Vraag niet te snel teveel van jezelf: gun jezelf die tijd en geloof me: stick to your plan and results will come.
THE ROAD TO YOUR GOAL(S)
(April 2018: My current shape)
Zoals ik hierboven al even aan gaf: een lichaam veranderen is lastig en kost veel tijd. Bereid jezelf voor dat je veel tijd moet investeren: van boodschappen doen tot maaltijden voorbereiden en van hard trainen in de gym tot aan sociale etentjes afzeggen. Het is een behoorlijke klus om jouw leven om te gooien en een blijvende levensstijl verandering te maken. Natuurlijk: iedere vrouw kan een crashdieet volgen en afvallen. Maar wat gebeurd er na die periode? Vaak komt het gewicht er weer (snel) aan plus een beetje extra. Daarnaast is crashdieten funest voor het brein en mentaal een behoorlijke opgave. Dus geloof me: dát wil je niet.
SWITCH THE LIFESTYLE
Zelf heb ik die switch een aantal jaren terug ook moeten maken. Alles begon bij mij bij het opstellen van een realistisch plan. Daarbij stelde ik mezelf de volgende vragen:
- Hoe vaak in de week ben ik in de mogelijkheid om te trainen?
- Welke dag(en) in de week doe ik boodschappen om te mealpreppen?
- Welke dag ga ik alle maaltijden maken?
- Hoeveel uur per nacht kan ik slapen?
- Hoe ga ik om met sociale druk van buitenaf of de druk vanuit werk/collega’s?
Bovenstaande vragen zijn van belang bij het volhouden van jouw plan. Zeker de externe factoren zoals sociale druk van buitenaf of een hectische baan kunnen roet in het eten gooien. Maar desondanks kun je een plan maken die bij jou past. Je hoeft niet iedere week helemaal 100% on point te zijn met trainen en voeding. Kun je een keer niet trainen door werk? Begrijpelijk. Gaan we de dag daarna of de dag daarna gewoon naar de sportschool. En geloof me: je haalt daarmee jouw resultaat niet ineens naar beneden. Zolang je maar niet in de ‘van-uitstel-komt-afstel’ val trapt. Een keer niet naar de gym gaan is niet erg; zolang je het maar weer oppakt.
TIPS AND TRICKS
Wat mij geholpen heeft om een levensstijl vast te houden waarbij sporten en ‘voedende’ voeding – voeding waar m’n lichaam energie uit haalt in plaats van dat het energie kost – een groot deel van uitmaken?
- Pak op zondag jouw agenda er bij en plan voor de hele week jouw workouts in. Wie weet train je graag met een vriend(in): app hem of haar en maak meteen duidelijke afspraken. Spreek een tijd af waarop je allebei bij de gym bent.
- Koop op zondag alle boodschappen voor maandag, dinsdag en woensdag (of de hele week – dat is jouw keuze) en zorg dat je een vast moment pakt in de week waarop jij eten gaat koken en voorbereiden. Het ‘mealprep’ moment noemen we dat.
- Leg de avond van tevoren jouw sporttas klaar: bidon voor water, sportschoenen, sportkleding, eventueel een proteïne bar of shake voor na het trainen en dan ben je in de ochtend meteen klaar om die tas mee te nemen naar werk óf de gym in te duiken.
- Voorkom cravings: verbied jezelf geen producten, maar probeer doordeweeks geen suikerrijke producten tot je te nemen. Ben je een chocolade freak? Laat jezelf dan 1 blokje pure chocolade per dag pakken. Doe je dat niet; dan is de kans groot dat er een moment komt waarop je helemaal los gaat. Sporten en gezond eten hangt vaak samen; ga je niet sporten dan wordt de voeding vaak ook minder on point. Niet erg voor 1 dag; maar laat dat niet jouw hele week verpesten.
- Plan het tijdstip waarop je gaat slapen: herstel is onwijs belangrijk als het aankomt op fit voelen en zijn. Sport je 2 tot 3 keer in de week, maar slaap je slechts 6 uur per nacht? Dan is de kans aanwezig dat je ten eerste niet goed herstelt van het sporten. In de nacht gaan jouw spieren zich herstellen van de (kracht)training die jij hebt gedaan. En ten tweede kan een slaaptekort cravings in de hand werken én de concentratie aanzienlijk verminderen. Dus vergeet zeker het kopje ‘herstel’ niet in jouw fitness journey.
Hopelijk gaan deze tips nét dat beetje verschil maken waardoor jij gemotiveerd blijft én uiteindelijk resultaat blijft behalen. Keep up the good work ladies!
Sportieve liefs,
Indi(GO)
