• PERSONAL TRAINING
  • REVIEWS
  • SHOP
  • HOME
  • FEMALE
    • ABOUT ME
      • GET SUMMER READY
    • WOMEN & WEIGHTS
      • BEGINNER
      • INTERMEDIATE
      • ADVANCED
  • FITNESS
    • WEIGHTS
      • FULL BODY
        • FREE WORKOUT INSPIRATION
      • LEGS
      • BACK
        • Chin ups
      • CHEST
      • TRICEPS
      • BICEPS
      • ABS
    • CARDIO
      • HIIT
        • WHY HIIT
  • FOOD
    • BREAKFAST
      • OATMEAL, CHOCOLATE AND PEANUT BUTTER
    • LUNCH
      • DIFFERENT LUNCH OPTIONS
      • LOW CALORIE LUNCH
    • DINNER
      • PEANUT BUTTER PUMPKIN
      • LOW CALORIE DINNER
    • SNACKS
      • AFTER WORKOUT SNACKS
      • THE PERFECT PEANUT BUTTER SNACK
      • MY FAVORITE DUNKIN DONUTS
    • PROTEIN
      • LOW CALORIE PEANUT BUTTER PROTEIN SHAKE
      • ICE COFFEE SHAKE
      • PEANUT BUTTER COCO CHOCO SHAKE
      • DIFFERENT PROTEIN OPTIONS
      • White fish dinner
      • Tomato-cauliflower-couscous low cal dish
      • Red curry vega style
    • CARBS
      • BANANA BREAD
      • GLUTEN FREE PIZZA
      • SATISFYING SPAGHETTI
      • Taco turkey time
      • The fish- and veggie boat
    • FATS
      • Eggs, avocado and a lot of protein
      • BRILLIANT BEEF BURGER
      • Low cal carbonara dish
      • Chocolate mousse party
  • FIT
    • PHYSICAL HEALTH
      • WHAT FITNESS IS REALLY ABOUT
    • MENTAL HEALTH
      • SIZE OR WEIGHT: NOT IMPORTANT
      • TIPS AND TRICKS TO BREAK HABITS
    • LIFESTYLE
      • MEAL PREP TIPS
      • WHICH WORKOUT SHOES?
  • PERSONAL TRAINING
  • REVIEWS
  • SHOP
  • HOME
  • FEMALE
    • ABOUT ME
      • GET SUMMER READY
    • WOMEN & WEIGHTS
      • BEGINNER
      • INTERMEDIATE
      • ADVANCED
  • FITNESS
    • WEIGHTS
      • FULL BODY
        • FREE WORKOUT INSPIRATION
      • LEGS
      • BACK
        • Chin ups
      • CHEST
      • TRICEPS
      • BICEPS
      • ABS
    • CARDIO
      • HIIT
        • WHY HIIT
  • FOOD
    • BREAKFAST
      • OATMEAL, CHOCOLATE AND PEANUT BUTTER
    • LUNCH
      • DIFFERENT LUNCH OPTIONS
      • LOW CALORIE LUNCH
    • DINNER
      • PEANUT BUTTER PUMPKIN
      • LOW CALORIE DINNER
    • SNACKS
      • AFTER WORKOUT SNACKS
      • THE PERFECT PEANUT BUTTER SNACK
      • MY FAVORITE DUNKIN DONUTS
    • PROTEIN
      • LOW CALORIE PEANUT BUTTER PROTEIN SHAKE
      • ICE COFFEE SHAKE
      • PEANUT BUTTER COCO CHOCO SHAKE
      • DIFFERENT PROTEIN OPTIONS
      • White fish dinner
      • Tomato-cauliflower-couscous low cal dish
      • Red curry vega style
    • CARBS
      • BANANA BREAD
      • GLUTEN FREE PIZZA
      • SATISFYING SPAGHETTI
      • Taco turkey time
      • The fish- and veggie boat
    • FATS
      • Eggs, avocado and a lot of protein
      • BRILLIANT BEEF BURGER
      • Low cal carbonara dish
      • Chocolate mousse party
  • FIT
    • PHYSICAL HEALTH
      • WHAT FITNESS IS REALLY ABOUT
    • MENTAL HEALTH
      • SIZE OR WEIGHT: NOT IMPORTANT
      • TIPS AND TRICKS TO BREAK HABITS
    • LIFESTYLE
      • MEAL PREP TIPS
      • WHICH WORKOUT SHOES?
0

Go with Indi

YOUR FEMALE PERSONAL TRAINER

Full body gym workouts

7 February 2018
Full body gym workouts
‘En wélke oefeningen kun ik het beste doen in de gym?’ Die vraag krijg ik onwijs vraag gesteld. Nou, een eerlijk antwoord? Dat hangt echt af van jouw doel. Natuurlijk zijn er een aantal algemene richtlijnen. Dus op basis van die richtlijnen geef ik jullie wat inspiratie voor een full body workout. Voor beginnende- én gevorderde (vrouwelijke) sporters:

WHERE TO START

Iedereen begint ergens. En dan heb ik het over sporten in de gym. De een doet graag cardio en traint liever niet met gewichten terwijl de andere vrouw graag de gewichten uit het rek trekt. Iedereen is anders en doe waar jij je goed bij voelt. Ik ga je ook zéker niet vertellen wat je ‘wel’ en ‘niet’ moet doen. Nee, deze blog dient slechts ter inspiratie om 2-3 keer per week een full body workout te doen.

Maar first things first: eerst bepalen we jouw fitnesslevel. Er zijn drie categorieën vrouwelijke sporters:

  1. Beginner: traint nooit in de gym
  2. Intermediate: traint 2 tot 3 keer per week, maar vaker 2 dan 3 keer
  3. Advanced: traint meer dan 3 keer per week

Zó. Nu je weet in welke groep je hoort kun je onderstaande workout(s) gaan doen. Belangrijk: zorg dat je goede filmpjes voor de technieken opzoekt. Of nog beter: iemand die jou kan helpen in de gym waar je sport. Het is belangrijk dat een professional – een fitness trainer of Personal Trainer – bekijkt hoe jouw technieken zijn en of er ergens nog wat aanpassingen nodig zijn. Regel jij dat? Dan zorg ik dat de workout voor jou inhoudelijk bepaald is.

Doel van deze workout? Jouw doel moet te maken hebben met ‘sterker’ worden en ‘strak in je vel’ willen zitten gezien alles op krachtopbouw en spieruithoudingsvermogen is gebaseerd. Wil je afvallen dan is dit niet jouw ideale trainingsschema. Wil je een op maat gemaakt trainingsschema? Klik dan hier voor informatie.

Belangrijk om te weten: de workouts zijn met een reden zo opgesteld: je begint altijd met de grote spiergroepen en werkt naar het einde van de workout naar de kleine spiergroepen toe. Daarnaast zitten er altijd push- en pull oefeningen in net zoals heupbruggen. Veel plezier!

Beginner:

Voor de beginner is het belangrijk om 12 tot 15 herhalingen per setje aan te houden. Je herhaalt iedere oefening 3 rondes met een gewicht waarbij de techniek behouden blijft.
 
 Belangrijk: zorg dat je alle oefeningen eerst goed bestudeerd thuis en kijk of iemand jou in de gym kan helpen met de instellingen van de machines. Je mag van tevoren iets van cardio doen – de crosstrainer of fiets – voor ongeveer 10 minuten. Dat is dan meteen jouw warming up.

Intermediate:

 

 
 Belangrijk: Wederom laat jouw techniek checken door iemand die verstand heeft van fitness en de oefeningen. Ook hier mag je van tevoren een warming up doen á 10 minuten.

Advanced:

Belangrijk: dit zijn de meest ingewikkelde oefeningen uit het rijtje. Zeker de deadlift is een aanrader om goed te laten checken. Ook hier mag je een korte warming up doen.
Sportieve liefs,
Indi(GO)

Ps, hieronder staan wat beelden van oefeningen die in bovenstaande schema’s zijn ingedeeld. Dit is slechts een kleine selectie. De rest van de oefeningen moet je even goed researchen.

DUMBBELL PRESS

FRONT SQUAT

UPRIGHT ROW

BENCH PRESS

0
Facebook Twitter Google + Pinterest
Indi van Casteren

Vorige blog
Lovely lunch dishes
Volgende blog
Counting calories: yes or no?

You may also like

Red curry vega-style

21 July 2016

Magical mint

17 February 2016

You’re in control

1 February 2017

THE NO BAKE NUTELLA-KINDER CHEESECAKE

13 June 2019

My favorite workout tunes: April

11 April 2016

Threat yourself: the secret chocolate project

5 June 2016

Magical winter get-away

2 January 2017

The OOT-meal game is on

25 March 2018

No cardio girl

26 January 2018

POMPOEN MET TUINBONEN UIT DE OVEN

30 May 2022

Recent Posts

  • Thaise bruine noedels met avocado, olijven & gegrilde groentes
  • Spelt noedels met tofu, bimi, champignons & tahini
  • Havermout met cacao, fruit & pindakaas

Categories

  • Female
  • Fit
  • Fitness
  • Food

Notice: Undefined index: access_token in /srv/home/gowithindinl/domains/gowithindi.nl/htdocs/www/wp-content/plugins/instagram-feed/inc/class-sb-instagram-feed.php on line 1127

Instagram

This error message is only visible to WordPress admins

Error: No posts found.

Make sure this account has posts available on instagram.com.

  • Facebook
  • Instagram
  • Youtube
  • Email

@2021 - Go with Indi


Terug naar top