Full body gym workouts

Iedereen begint ergens. En dan heb ik het over sporten in de gym. De een doet graag cardio en traint liever niet met gewichten terwijl de andere vrouw graag de gewichten uit het rek trekt. Iedereen is anders en doe waar jij je goed bij voelt. Ik ga je ook zéker niet vertellen wat je ‘wel’ en ‘niet’ moet doen. Nee, deze blog dient slechts ter inspiratie om 2-3 keer per week een full body workout te doen.

Maar first things first: eerst bepalen we jouw fitnesslevel. Er zijn drie categorieën vrouwelijke sporters:

1. Beginner: traint nooit in de gym
2. Intermediate: traint 2 tot 3 keer per week, maar vaker 2 dan 3 keer
3. Advanced: traint meer dan 3 keer per week

Zó. Nu je weet in welke groep je hoort kun je onderstaande workout(s) gaan doen. Belangrijk: zorg dat je goede filmpjes voor de technieken opzoekt. Of nog beter: iemand die jou kan helpen in de gym waar je sport. Het is belangrijk dat een professional – een fitness trainer of Personal Trainer – bekijkt hoe jouw technieken zijn en of er ergens nog wat aanpassingen nodig zijn. Regel jij dat? Dan zorg ik dat de workout voor jou inhoudelijk bepaald is.

Doel van deze workout? Jouw doel moet te maken hebben met ‘sterker’ worden en ‘strak in je vel’ willen zitten gezien alles op krachtopbouw en spieruithoudingsvermogen is gebaseerd. Wil je afvallen dan is dit niet jouw ideale trainingsschema. Wil je een op maat gemaakt trainingsschema? Klik dan hier voor informatie.

Belangrijk om te weten: de workouts zijn met een reden zo opgesteld: je begint altijd met de grote spiergroepen en werkt naar het einde van de workout naar de kleine spiergroepen toe. Daarnaast zitten er altijd push- en pull oefeningen in net zoals heupbruggen. Veel plezier!

 

 Belangrijk: zorg dat je alle oefeningen eerst goed bestudeerd thuis en kijk of iemand jou in de gym kan helpen met de instellingen van de machines. Je mag van tevoren iets van cardio doen – de crosstrainer of fiets – voor ongeveer 10 minuten. Dat is dan meteen jouw warming up.