• PERSONAL TRAINING
  • REVIEWS
  • SHOP
  • HOME
  • FEMALE
    • ABOUT ME
      • GET SUMMER READY
    • WOMEN & WEIGHTS
      • BEGINNER
      • INTERMEDIATE
      • ADVANCED
  • FITNESS
    • WEIGHTS
      • FULL BODY
        • FREE WORKOUT INSPIRATION
      • LEGS
      • BACK
        • Chin ups
      • CHEST
      • TRICEPS
      • BICEPS
      • ABS
    • CARDIO
      • HIIT
        • WHY HIIT
  • FOOD
    • BREAKFAST
      • OATMEAL, CHOCOLATE AND PEANUT BUTTER
    • LUNCH
      • DIFFERENT LUNCH OPTIONS
      • LOW CALORIE LUNCH
    • DINNER
      • PEANUT BUTTER PUMPKIN
      • LOW CALORIE DINNER
    • SNACKS
      • AFTER WORKOUT SNACKS
      • THE PERFECT PEANUT BUTTER SNACK
      • MY FAVORITE DUNKIN DONUTS
    • PROTEIN
      • LOW CALORIE PEANUT BUTTER PROTEIN SHAKE
      • ICE COFFEE SHAKE
      • PEANUT BUTTER COCO CHOCO SHAKE
      • DIFFERENT PROTEIN OPTIONS
      • White fish dinner
      • Tomato-cauliflower-couscous low cal dish
      • Red curry vega style
    • CARBS
      • BANANA BREAD
      • GLUTEN FREE PIZZA
      • SATISFYING SPAGHETTI
      • Taco turkey time
      • The fish- and veggie boat
    • FATS
      • Eggs, avocado and a lot of protein
      • BRILLIANT BEEF BURGER
      • Low cal carbonara dish
      • Chocolate mousse party
  • FIT
    • PHYSICAL HEALTH
      • WHAT FITNESS IS REALLY ABOUT
    • MENTAL HEALTH
      • SIZE OR WEIGHT: NOT IMPORTANT
      • TIPS AND TRICKS TO BREAK HABITS
    • LIFESTYLE
      • MEAL PREP TIPS
      • WHICH WORKOUT SHOES?
  • PERSONAL TRAINING
  • REVIEWS
  • SHOP
  • HOME
  • FEMALE
    • ABOUT ME
      • GET SUMMER READY
    • WOMEN & WEIGHTS
      • BEGINNER
      • INTERMEDIATE
      • ADVANCED
  • FITNESS
    • WEIGHTS
      • FULL BODY
        • FREE WORKOUT INSPIRATION
      • LEGS
      • BACK
        • Chin ups
      • CHEST
      • TRICEPS
      • BICEPS
      • ABS
    • CARDIO
      • HIIT
        • WHY HIIT
  • FOOD
    • BREAKFAST
      • OATMEAL, CHOCOLATE AND PEANUT BUTTER
    • LUNCH
      • DIFFERENT LUNCH OPTIONS
      • LOW CALORIE LUNCH
    • DINNER
      • PEANUT BUTTER PUMPKIN
      • LOW CALORIE DINNER
    • SNACKS
      • AFTER WORKOUT SNACKS
      • THE PERFECT PEANUT BUTTER SNACK
      • MY FAVORITE DUNKIN DONUTS
    • PROTEIN
      • LOW CALORIE PEANUT BUTTER PROTEIN SHAKE
      • ICE COFFEE SHAKE
      • PEANUT BUTTER COCO CHOCO SHAKE
      • DIFFERENT PROTEIN OPTIONS
      • White fish dinner
      • Tomato-cauliflower-couscous low cal dish
      • Red curry vega style
    • CARBS
      • BANANA BREAD
      • GLUTEN FREE PIZZA
      • SATISFYING SPAGHETTI
      • Taco turkey time
      • The fish- and veggie boat
    • FATS
      • Eggs, avocado and a lot of protein
      • BRILLIANT BEEF BURGER
      • Low cal carbonara dish
      • Chocolate mousse party
  • FIT
    • PHYSICAL HEALTH
      • WHAT FITNESS IS REALLY ABOUT
    • MENTAL HEALTH
      • SIZE OR WEIGHT: NOT IMPORTANT
      • TIPS AND TRICKS TO BREAK HABITS
    • LIFESTYLE
      • MEAL PREP TIPS
      • WHICH WORKOUT SHOES?
0

Go with Indi

YOUR FEMALE PERSONAL TRAINER

Chin up challenge

10 January 2018
Chin up challenge

Jouw eigen lichaamsgewicht omhoog kunnen trekken: dat willen heel veel mensen in de gym. Maar wát is er voor nodig om dat te kunnen? Ik leg het je stap voor stap uit. Op naar jouw chin up record:

CHALLENGE YOUR CHIN UP(S)

Je ziet ze wel eens gaan; van die brede kerels in de gym die even laten zien hoe snel ze zich op kunnen trekken. Dat kan best intimiderend zijn. Maar laat je je daar vooral niet door afschrikken, want guess what: dit kun jíj ook leren. Maar first things first: wat is het verschil tussen een pull up en een chin up? Een pull up is een oefening waarbij het hele lichaamsgewicht omhoog wordt getrokken. De hoofdspier die gebruikt wordt is de rugspier. Daarnaast werken de schouders en biceps ook haard mee. De chin up is de relatief ‘makkelijker’ versie van de pull up. Bij de chin up plaats je de handpalmen naar je toe en zorg je ervoor dat de biceps veel meer werk levert dan bij de pull up. Dat maakt de oefening íetsje gemakkelijker. Wil jij dit ook leren? Volg dan de baby steps.

BABY STEPS

  1. Versterk de (bovenste) rugspier en de armen tijdens een krachttraining in de gym. Belangrijke oefeningen: lat pulldown, row, neck pull, upright row en alles wat de biceps versterkt. Denk aan de bicep curls en hammer curls.
  2. Oefen met negatieve chin ups, ook wel excentrische chin ups genoemd.
  3. Oefen chin ups met een maatje: chin ups met ‘wat hulp’. Grijp degene die de chin-ups aan het doen is bij de schenen en help alleen op de momenten waarop je merkt dat iemand niet meer kan blijven bewegen. Dus als hij of zij halverwege vast blijft hangen dan is het tijd om even dat extra zetje te geven
  4. Als je alle bovenstaande stappen hebt gevolgd is het tijd om zoveel mogelijk chin-ups op eigen kracht uit te voeren. Let wel: om dit proces te doorlopen ben je wel een aantal maanden bezig. Tip? Laat je altijd begeleiden door een fitness trainer of Personal Trainer om ervoor te zorgen dat je niet óf te snel de stappen doorloopt óf de techniek te wensen over laat. Super belangrijk.

So yes superwoman: time to hit the gym and challenge your chin ups!

Sportieve liefs,
Indi(GO)

AmsterdamChoicesFemale personal trainerFitfamFitnessFoodFuelGirls who liftGo with IndigymHealthLifestylePersonal trainerPersonal trainingStrong women rule the gymworkout
0
Facebook Twitter Google + Pinterest
Indi van Casteren

Vorige blog
Gimme some winter (comfort) food
Volgende blog
Cheers to the cafeine queen

You may also like

LET’S ROLL ON GOOD FOOD

14 May 2016

Put your Nikes up in the air

30 September 2015

Metcon1, my favorite

5 September 2015

Protein shake for the coffeelovers

18 July 2016

Work it (out) at home

22 July 2015

It’s orange; it’s food

9 January 2017

Havermout met cacao, fruit & pindakaas

11 September 2022

Everybody has a story

23 February 2018

BAKE THE SPECULOOS CHEESECAKE

31 October 2019

Create your own (gluten free) pizza party

4 February 2017

Recent Posts

  • Thaise bruine noedels met avocado, olijven & gegrilde groentes
  • Spelt noedels met tofu, bimi, champignons & tahini
  • Havermout met cacao, fruit & pindakaas

Categories

  • Female
  • Fit
  • Fitness
  • Food

Notice: Undefined index: access_token in /srv/home/gowithindinl/domains/gowithindi.nl/htdocs/www/wp-content/plugins/instagram-feed/inc/class-sb-instagram-feed.php on line 1127

Instagram

This error message is only visible to WordPress admins

Error: No posts found.

Make sure this account has posts available on instagram.com.

  • Facebook
  • Instagram
  • Youtube
  • Email

@2021 - Go with Indi


Terug naar top