• PERSONAL TRAINING
  • REVIEWS
  • SHOP
  • HOME
  • FEMALE
    • ABOUT ME
      • GET SUMMER READY
    • WOMEN & WEIGHTS
      • BEGINNER
      • INTERMEDIATE
      • ADVANCED
  • FITNESS
    • WEIGHTS
      • FULL BODY
        • FREE WORKOUT INSPIRATION
      • LEGS
      • BACK
        • Chin ups
      • CHEST
      • TRICEPS
      • BICEPS
      • ABS
    • CARDIO
      • HIIT
        • WHY HIIT
  • FOOD
    • BREAKFAST
      • OATMEAL, CHOCOLATE AND PEANUT BUTTER
    • LUNCH
      • DIFFERENT LUNCH OPTIONS
      • LOW CALORIE LUNCH
    • DINNER
      • PEANUT BUTTER PUMPKIN
      • LOW CALORIE DINNER
    • SNACKS
      • AFTER WORKOUT SNACKS
      • THE PERFECT PEANUT BUTTER SNACK
      • MY FAVORITE DUNKIN DONUTS
    • PROTEIN
      • LOW CALORIE PEANUT BUTTER PROTEIN SHAKE
      • ICE COFFEE SHAKE
      • PEANUT BUTTER COCO CHOCO SHAKE
      • DIFFERENT PROTEIN OPTIONS
      • White fish dinner
      • Tomato-cauliflower-couscous low cal dish
      • Red curry vega style
    • CARBS
      • BANANA BREAD
      • GLUTEN FREE PIZZA
      • SATISFYING SPAGHETTI
      • Taco turkey time
      • The fish- and veggie boat
    • FATS
      • Eggs, avocado and a lot of protein
      • BRILLIANT BEEF BURGER
      • Low cal carbonara dish
      • Chocolate mousse party
  • FIT
    • PHYSICAL HEALTH
      • WHAT FITNESS IS REALLY ABOUT
    • MENTAL HEALTH
      • SIZE OR WEIGHT: NOT IMPORTANT
      • TIPS AND TRICKS TO BREAK HABITS
    • LIFESTYLE
      • MEAL PREP TIPS
      • WHICH WORKOUT SHOES?
  • PERSONAL TRAINING
  • REVIEWS
  • SHOP
  • HOME
  • FEMALE
    • ABOUT ME
      • GET SUMMER READY
    • WOMEN & WEIGHTS
      • BEGINNER
      • INTERMEDIATE
      • ADVANCED
  • FITNESS
    • WEIGHTS
      • FULL BODY
        • FREE WORKOUT INSPIRATION
      • LEGS
      • BACK
        • Chin ups
      • CHEST
      • TRICEPS
      • BICEPS
      • ABS
    • CARDIO
      • HIIT
        • WHY HIIT
  • FOOD
    • BREAKFAST
      • OATMEAL, CHOCOLATE AND PEANUT BUTTER
    • LUNCH
      • DIFFERENT LUNCH OPTIONS
      • LOW CALORIE LUNCH
    • DINNER
      • PEANUT BUTTER PUMPKIN
      • LOW CALORIE DINNER
    • SNACKS
      • AFTER WORKOUT SNACKS
      • THE PERFECT PEANUT BUTTER SNACK
      • MY FAVORITE DUNKIN DONUTS
    • PROTEIN
      • LOW CALORIE PEANUT BUTTER PROTEIN SHAKE
      • ICE COFFEE SHAKE
      • PEANUT BUTTER COCO CHOCO SHAKE
      • DIFFERENT PROTEIN OPTIONS
      • White fish dinner
      • Tomato-cauliflower-couscous low cal dish
      • Red curry vega style
    • CARBS
      • BANANA BREAD
      • GLUTEN FREE PIZZA
      • SATISFYING SPAGHETTI
      • Taco turkey time
      • The fish- and veggie boat
    • FATS
      • Eggs, avocado and a lot of protein
      • BRILLIANT BEEF BURGER
      • Low cal carbonara dish
      • Chocolate mousse party
  • FIT
    • PHYSICAL HEALTH
      • WHAT FITNESS IS REALLY ABOUT
    • MENTAL HEALTH
      • SIZE OR WEIGHT: NOT IMPORTANT
      • TIPS AND TRICKS TO BREAK HABITS
    • LIFESTYLE
      • MEAL PREP TIPS
      • WHICH WORKOUT SHOES?
0

Go with Indi

YOUR FEMALE PERSONAL TRAINER

Work that ass

1 January 2016
Work that ass

Bilspieroefeningen. Tja, train jij gericht jouw billen? Heel onbewust sloeg ik die vaak over tijdens de training. Geen idee waarom. Toentertijd zag ik het belang van m’n billen trainen niet in, maar tegenwoordig weet ik beter. M’n hele lichaam heeft veel baat heb bij het trainen van m’n behind. Daarom doe ik nu gericht oefeningen voor sterke billen. En met plezier! Benieuwd welke oefeningen ik doe voor sterke en krachtige billen – en waarom het zo belangrijk is?

You don’t get the ass you want by sitting on it

Ass01

True that. Mooie ronde billen. Wie wil ze nu niet? Nou, door ze nooit specifiek te trainen (zoals ik deed) krijg je ze in ieder geval niet. Tegenwoordig doe ik speciaal oefeningen om de functie van m’n bilspieren te verbeteren. Vaak had ik last van sterke bovenrugspieren en bleef de onderkant van m’n lichaam (core en billen) een beetje achter. Niet zo gek als je bedenkt dat ik eigenlijk nooit gericht deze spiergroep heb getraind.

Eindelijk. Na jaren (lees: tien jaar) ben ik nu actief bezig sterke en krachtige billen te creëren door middel van gerichte oefeningen. Nooit heb ik geweten hoe ontzettend belangrijk een bilspierfunctie is. De bilspierfunctie zorgt er bijvoorbeeld voor dat de onderrug beschermt wordt en dient als stabilisator van de heupen. Daarnaast heeft de bilspier (gluteus maximus) een grote functie bij het lopen.

Did you know..

  • De bilspier de grootste spier is in het lichaam van de 650 spieren die ons lichaam telt? Best belangrijk om die te trainen dus.
  • Een zwakke bilspierfunctie kan bijdragen aan onderrugklachten, knieklachten, heupklachten en hamstringblessures?
  • Dat een bil ongeveer 1 kilo weegt?

Wake up, kick ass, repeat

De oefeningen die ik heerlijk vind om te doen zijn de volgende:

Glute bridge:

Glute bridge

Hip thrust (barbell):

Hip thrust

Cable kickback (zijwaarts):

Kickback

Side step up:

Side lunge

Be a bad ass with a good ass in 2016

Het is belangrijk om de oefeningen met een uitdagend gewicht uit te voeren (mits de techniek perfect is) om zo de bilspieren te versterken. Eigen lichaamsgewicht is prima om de coördinatie en mobiliteit te vergroten, maar wil je echt de functie van de billen versterken dan is gewicht (barbell/ dumbell) toevoegen aan de oefening van belang.

In 2016 ga ik vrolijk verder met het trainen van m’n billen om de klachten die ik had te verminderen. De diagnose is bij mij gesteld door een ervaren personal trainer, dus ik raad altijd aan om even langs een professional te gaan als je aanhoudende klachten hebt.

Sportieve liefs,
Indi(GO)

0
Facebook Twitter Google + Pinterest
Indi van Casteren

Vorige blog
Gimme a homemade pizza
Volgende blog
Crazy about curry

You may also like

A TYPICAL DUTCH TREAT: STROOPWAFEL PROTEIN CAKE

9 May 2019

5 TIPS OM JOUW ZWANGERSCHAP FIT & STERK...

10 September 2021

My favorite workout tunes: April

11 April 2016

Fall in love

3 November 2015

The peanut butter kid

14 June 2017

Spelt noedels met tofu, bimi, champignons & tahini

20 September 2022

CuliKaravaan- Just eat it

15 August 2015

Magical winter get-away

2 January 2017

My favorite day of the year

24 January 2018

Picture perfect

10 February 2016

2 reacties

Inneke Haseldonckx 1 January 2016 - 14:47

Ja iedere vrouw wil wel een mooi achterwerk maar zeer moeilijk te bekomen. We gaan er eens werk van maken. Dank voor de oefeningen Indi 😉

Indi van Casteren 1 January 2016 - 17:41

Ah, wat leuk jouw reactie Inneke! Haha, ben heel benieuwd wat je er van vindt 🙂 En natuurlijk nog de beste wensen voor 2016! Dat het een zeer sportief jaar mag blijven voor jou 😉

Reacties zijn gesloten.

Recent Posts

  • Thaise bruine noedels met avocado, olijven & gegrilde groentes
  • Spelt noedels met tofu, bimi, champignons & tahini
  • Havermout met cacao, fruit & pindakaas

Categories

  • Female
  • Fit
  • Fitness
  • Food

Notice: Undefined index: access_token in /srv/home/gowithindinl/domains/gowithindi.nl/htdocs/www/wp-content/plugins/instagram-feed/inc/class-sb-instagram-feed.php on line 1127

Instagram

This error message is only visible to WordPress admins

Error: No posts found.

Make sure this account has posts available on instagram.com.

  • Facebook
  • Instagram
  • Youtube
  • Email

@2021 - Go with Indi


Terug naar top