• PERSONAL TRAINING
  • REVIEWS
  • SHOP
  • HOME
  • FEMALE
    • ABOUT ME
      • GET SUMMER READY
    • WOMEN & WEIGHTS
      • BEGINNER
      • INTERMEDIATE
      • ADVANCED
  • FITNESS
    • WEIGHTS
      • FULL BODY
        • FREE WORKOUT INSPIRATION
      • LEGS
      • BACK
        • Chin ups
      • CHEST
      • TRICEPS
      • BICEPS
      • ABS
    • CARDIO
      • HIIT
        • WHY HIIT
  • FOOD
    • BREAKFAST
      • OATMEAL, CHOCOLATE AND PEANUT BUTTER
    • LUNCH
      • DIFFERENT LUNCH OPTIONS
      • LOW CALORIE LUNCH
    • DINNER
      • PEANUT BUTTER PUMPKIN
      • LOW CALORIE DINNER
    • SNACKS
      • AFTER WORKOUT SNACKS
      • THE PERFECT PEANUT BUTTER SNACK
      • MY FAVORITE DUNKIN DONUTS
    • PROTEIN
      • LOW CALORIE PEANUT BUTTER PROTEIN SHAKE
      • ICE COFFEE SHAKE
      • PEANUT BUTTER COCO CHOCO SHAKE
      • DIFFERENT PROTEIN OPTIONS
      • White fish dinner
      • Tomato-cauliflower-couscous low cal dish
      • Red curry vega style
    • CARBS
      • BANANA BREAD
      • GLUTEN FREE PIZZA
      • SATISFYING SPAGHETTI
      • Taco turkey time
      • The fish- and veggie boat
    • FATS
      • Eggs, avocado and a lot of protein
      • BRILLIANT BEEF BURGER
      • Low cal carbonara dish
      • Chocolate mousse party
  • FIT
    • PHYSICAL HEALTH
      • WHAT FITNESS IS REALLY ABOUT
    • MENTAL HEALTH
      • SIZE OR WEIGHT: NOT IMPORTANT
      • TIPS AND TRICKS TO BREAK HABITS
    • LIFESTYLE
      • MEAL PREP TIPS
      • WHICH WORKOUT SHOES?
  • PERSONAL TRAINING
  • REVIEWS
  • SHOP
  • HOME
  • FEMALE
    • ABOUT ME
      • GET SUMMER READY
    • WOMEN & WEIGHTS
      • BEGINNER
      • INTERMEDIATE
      • ADVANCED
  • FITNESS
    • WEIGHTS
      • FULL BODY
        • FREE WORKOUT INSPIRATION
      • LEGS
      • BACK
        • Chin ups
      • CHEST
      • TRICEPS
      • BICEPS
      • ABS
    • CARDIO
      • HIIT
        • WHY HIIT
  • FOOD
    • BREAKFAST
      • OATMEAL, CHOCOLATE AND PEANUT BUTTER
    • LUNCH
      • DIFFERENT LUNCH OPTIONS
      • LOW CALORIE LUNCH
    • DINNER
      • PEANUT BUTTER PUMPKIN
      • LOW CALORIE DINNER
    • SNACKS
      • AFTER WORKOUT SNACKS
      • THE PERFECT PEANUT BUTTER SNACK
      • MY FAVORITE DUNKIN DONUTS
    • PROTEIN
      • LOW CALORIE PEANUT BUTTER PROTEIN SHAKE
      • ICE COFFEE SHAKE
      • PEANUT BUTTER COCO CHOCO SHAKE
      • DIFFERENT PROTEIN OPTIONS
      • White fish dinner
      • Tomato-cauliflower-couscous low cal dish
      • Red curry vega style
    • CARBS
      • BANANA BREAD
      • GLUTEN FREE PIZZA
      • SATISFYING SPAGHETTI
      • Taco turkey time
      • The fish- and veggie boat
    • FATS
      • Eggs, avocado and a lot of protein
      • BRILLIANT BEEF BURGER
      • Low cal carbonara dish
      • Chocolate mousse party
  • FIT
    • PHYSICAL HEALTH
      • WHAT FITNESS IS REALLY ABOUT
    • MENTAL HEALTH
      • SIZE OR WEIGHT: NOT IMPORTANT
      • TIPS AND TRICKS TO BREAK HABITS
    • LIFESTYLE
      • MEAL PREP TIPS
      • WHICH WORKOUT SHOES?
0

Go with Indi

YOUR FEMALE PERSONAL TRAINER

Tomato-shrimp-cauliflower-couscous-dish

6 November 2016
Tomato-shrimp-cauliflower-couscous-dish

Met de koude dagen op komst veranderd mijn eetpatroon een klein beetje. Ik krijg zin in maaltijden die wat meer ‘body’ hebben. Maar om het toch in m’n voedingspatroon te laten passen heb ik een aantal slimme opties bedacht. Dus zin in een lekkere winterse maaltijd, maar wat geen caloriebommetje is? Probeer deze heerlijke garnalen-in-tomatensaus-met-bloemkool-couscous dan eens!

TRY SOMETHING NEW

img_2421

Nieuwe gerechten bedenken: ik ben er geen ster in. Maar als ik eenmaal de smaak te pakken heb, dan blijf ik nieuwe gerechten uitproberen. Dus bij deze deel ik mijn ‘garnalen-in-tomatensaus-met-bloemkool-couscous’ met jullie. Een heerlijk gerecht voor de koude dagen, maar met fijne voedingswaardes. Dit hele bord vol lekker eten bevat slechts 350 calorieën. Bizar toch?

Toen ik gisteren een bezoekje bracht aan het centrum stapte ik de Marks & Spencer op de Kalverstraat binnen en tot mijn verbazing hadden ze naast heerlijke (kerst)koekjes, chocolaatjes, pies en scones ook heerlijke gezonde opties. Wat mij als eerste opviel was de cauliflower couscous. Een super vervaging voor rijst of pasta en slechts 85 calorieën per zak. Woohoo! Een ideaal gerecht met goede macro’s en ook nog eens heel lekker.

DO THE GROCERIES

img_2422
Wil je bovenstaand gerecht graag maken haal dan even de volgende boodschappen in huis:

  • Cauliflower couscous (Marks & Spencer)
  • Jumbo garnalen (100 gram)
  • Gepelde tomaten (400 gram)
  • Tomatenpuree (68 gram)
  • Rivolo cherry tomaten (100 gram)
  • Spinazie (200 gram)
  • Basilicum
  • Italiaanse kruiden
  • Peper & zout

Totaal aantal calorieën: 352 calorieën per maaltijd

FOOD PREP PREP PREP

img_2415

  1. Bak de spinazie in de pan totdat het is geslonken
  2. Tegelijkertijd bak je de garnalen even kort aan en laat je de gepelde tomaten uitlekken in een zeef
  3. Zijn de garnalen goed gebakken voeg dan de gepelde tomaten en de tomatenpuree erbij
  4. Laat het goed pruttelen en warm worden (niet koken!)
  5. Doe de cherry tomaten in de pan bij de saus en de garnalen
  6. Als de spinazie helemaal geslonken is, giet het dan af en laat het uitlekken in een vergiet
  7. Prik een gaatje in de cauliflower couscous en laat het zo’n 1,5 minuut verwarmen op 850 watt in de magnetron
  8. Breng de saus op smaak met basilicum en Italiaanse kruiden
  9. Voeg de bloemkool couscous bij de tomatensaus met garnalen en de spinazie. Een beetje peper en zout om het verder op smaak te brengen en eten maar!

A DINNER TO BOOST YOUR ENERGY

img_2431

En als je uiteindelijk alles op een bord legt dan krijg je dit heerlijke eindresultaat. Hmm. Een berg eten voor een fijne avond thuis voor de buis of op de bank. Easy does it. Smakelijk eten!

Sportieve liefs,
Indi(GO)

AmsterdamChoicesDinnerFitFitfamFitnessFoodGirls who liftHealthMusclesPersonal trainerPersonal trainingStrong women rule the gym
0
Facebook Twitter Google + Pinterest
Indi van Casteren

Vorige blog
De grootste pinda(sport)baas van Nederland
Volgende blog
It’s time to pump(kin) it up

You may also like

Red curry vega-style

21 July 2016

LET’S ROLL ON GOOD FOOD

14 May 2016

Low calorie lunch inspiration

10 March 2019

Brilliant beef burger

9 August 2016

Kill those legs

20 January 2016

Easy mealprep steps

29 January 2018

Get ready for summer with Indi

21 February 2017

Guilt-free sweet snack

27 April 2018

My favorite Dunkin Donuts

11 September 2018

STACK ALL THE PEANUT BUTTER PANCAKES

12 September 2019

Recent Posts

  • Thaise bruine noedels met avocado, olijven & gegrilde groentes
  • Spelt noedels met tofu, bimi, champignons & tahini
  • Havermout met cacao, fruit & pindakaas

Categories

  • Female
  • Fit
  • Fitness
  • Food

Notice: Undefined index: access_token in /srv/home/gowithindinl/domains/gowithindi.nl/htdocs/www/wp-content/plugins/instagram-feed/inc/class-sb-instagram-feed.php on line 1127

Instagram

This error message is only visible to WordPress admins

Error: No posts found.

Make sure this account has posts available on instagram.com.

  • Facebook
  • Instagram
  • Youtube
  • Email

@2021 - Go with Indi


Terug naar top