• PERSONAL TRAINING
  • REVIEWS
  • SHOP
  • HOME
  • FEMALE
    • ABOUT ME
      • GET SUMMER READY
    • WOMEN & WEIGHTS
      • BEGINNER
      • INTERMEDIATE
      • ADVANCED
  • FITNESS
    • WEIGHTS
      • FULL BODY
        • FREE WORKOUT INSPIRATION
      • LEGS
      • BACK
        • Chin ups
      • CHEST
      • TRICEPS
      • BICEPS
      • ABS
    • CARDIO
      • HIIT
        • WHY HIIT
  • FOOD
    • BREAKFAST
      • OATMEAL, CHOCOLATE AND PEANUT BUTTER
    • LUNCH
      • DIFFERENT LUNCH OPTIONS
      • LOW CALORIE LUNCH
    • DINNER
      • PEANUT BUTTER PUMPKIN
      • LOW CALORIE DINNER
    • SNACKS
      • AFTER WORKOUT SNACKS
      • THE PERFECT PEANUT BUTTER SNACK
      • MY FAVORITE DUNKIN DONUTS
    • PROTEIN
      • LOW CALORIE PEANUT BUTTER PROTEIN SHAKE
      • ICE COFFEE SHAKE
      • PEANUT BUTTER COCO CHOCO SHAKE
      • DIFFERENT PROTEIN OPTIONS
      • White fish dinner
      • Tomato-cauliflower-couscous low cal dish
      • Red curry vega style
    • CARBS
      • BANANA BREAD
      • GLUTEN FREE PIZZA
      • SATISFYING SPAGHETTI
      • Taco turkey time
      • The fish- and veggie boat
    • FATS
      • Eggs, avocado and a lot of protein
      • BRILLIANT BEEF BURGER
      • Low cal carbonara dish
      • Chocolate mousse party
  • FIT
    • PHYSICAL HEALTH
      • WHAT FITNESS IS REALLY ABOUT
    • MENTAL HEALTH
      • SIZE OR WEIGHT: NOT IMPORTANT
      • TIPS AND TRICKS TO BREAK HABITS
    • LIFESTYLE
      • MEAL PREP TIPS
      • WHICH WORKOUT SHOES?
  • PERSONAL TRAINING
  • REVIEWS
  • SHOP
  • HOME
  • FEMALE
    • ABOUT ME
      • GET SUMMER READY
    • WOMEN & WEIGHTS
      • BEGINNER
      • INTERMEDIATE
      • ADVANCED
  • FITNESS
    • WEIGHTS
      • FULL BODY
        • FREE WORKOUT INSPIRATION
      • LEGS
      • BACK
        • Chin ups
      • CHEST
      • TRICEPS
      • BICEPS
      • ABS
    • CARDIO
      • HIIT
        • WHY HIIT
  • FOOD
    • BREAKFAST
      • OATMEAL, CHOCOLATE AND PEANUT BUTTER
    • LUNCH
      • DIFFERENT LUNCH OPTIONS
      • LOW CALORIE LUNCH
    • DINNER
      • PEANUT BUTTER PUMPKIN
      • LOW CALORIE DINNER
    • SNACKS
      • AFTER WORKOUT SNACKS
      • THE PERFECT PEANUT BUTTER SNACK
      • MY FAVORITE DUNKIN DONUTS
    • PROTEIN
      • LOW CALORIE PEANUT BUTTER PROTEIN SHAKE
      • ICE COFFEE SHAKE
      • PEANUT BUTTER COCO CHOCO SHAKE
      • DIFFERENT PROTEIN OPTIONS
      • White fish dinner
      • Tomato-cauliflower-couscous low cal dish
      • Red curry vega style
    • CARBS
      • BANANA BREAD
      • GLUTEN FREE PIZZA
      • SATISFYING SPAGHETTI
      • Taco turkey time
      • The fish- and veggie boat
    • FATS
      • Eggs, avocado and a lot of protein
      • BRILLIANT BEEF BURGER
      • Low cal carbonara dish
      • Chocolate mousse party
  • FIT
    • PHYSICAL HEALTH
      • WHAT FITNESS IS REALLY ABOUT
    • MENTAL HEALTH
      • SIZE OR WEIGHT: NOT IMPORTANT
      • TIPS AND TRICKS TO BREAK HABITS
    • LIFESTYLE
      • MEAL PREP TIPS
      • WHICH WORKOUT SHOES?
0

Go with Indi

YOUR FEMALE PERSONAL TRAINER

Protein powerboost dinner

28 July 2016
Protein powerboost dinner

Op zoek naar een snelle, makkelijke maaltijd voor na het sporten? Dan is dit een goede kanshebber. How about some veggies and fish? Benieuwd naar het recept? Het staat nu online:

Boost your body with protein

Image-29

In nog geen 10 minuten staat dit heerlijke avondeten op tafel. Dit is geen calorieën knaller, maar juist een low carb meal. Ideaal voor na het sporten Waarom? Dit is echt een proteïne bommetje. Heel voedzaam en zorgt ervoor dat het spierherstel bevorderd wordt. Wil je graag wat ‘carbs’ toevoegen dan kun je dat doen in de vorm van rijstwafels of bijvoorbeeld rijst. Koolhydraten zorgen ervoor dat het glucose level in de spieren weer wordt aangevuld. Ontzettend belangrijk als je genoeg energie wilt hebben voor jouw volgende (kracht)training.

Zelf heb ik ervoor gekozen om een oer-speltwafel er bij te eten, aangezien ik daarna nog les moest geven op het werk. Maar mocht je een weinig productieve avond tegemoet gaan, dan kun je eventueel de koolhydraten weglaten.

Zelf eet ik niet iedere avond carbs, omdat ik die simpelweg overdag al heb gegeten. Ik kijk naar de macro’s; gemiddeld moet ik zo’n 50% aan koolhydraten binnenkrijgen op een dag. Zit ik voor die dag goed in koolhydraten dan skip ik ze ‘s avonds. Zit ik nog niet aan het benodigde percentage dan voeg ik carbs aan m’n avondeten toe.

What’s in it?

Hierboven zie je een heerlijke verse tonijnsalade (tonijn, mosterd, Griekse yoghurt, zout & peper, augurk) met verse bladspinazie en courgette. Wil jij dit zelf maken? Zo doe je dat:

  • Tonijn in blik (op water) – 130 gram
  • Griekse yoghurt (50 gram)
  • Een augurk (22 gram)
  • Een theelepel mosterd
  • Een halve courgette (125 gram)
  • Een halve zak spinazie (150 gram)
  • Cooking spray van PAM of Body&Fit (of olijfolie)
  • Zout & peper
  • Optie toevoegen: rijstwafel(s) of rijst

Totaal aantal calorieën: 275
Exclusief optie: 247

Ps, ik heb de oer-speltwafels van de Albert Heijn gebruikt. Een rijstwafel bevat 28 calorieën. Dus die moet je er eventueel nog bij optellen.

Image-28

En bij deze: let’s enjoy your (low carb) dinner!

Sportieve liefs,
Indi(GO)

AmsterdamFishFitFitnessfoodchallengeFoodFuelHealthPersonal trainerPersonal trainingVeggies
0
Facebook Twitter Google + Pinterest
Indi van Casteren

Vorige blog
Red curry vega-style
Volgende blog
Easy-does-it- dinner

You may also like

Pretty in pink

19 September 2015

Learn to love the burn

7 October 2015

Guilt-free sweet snack

27 April 2018

Female sports brand: Jogha

29 November 2015

Building my muscle empire: #twomonthchallenge

19 May 2016

Music makes you lose control

7 August 2015

Baking-banana-bread-day

11 October 2016

#twomonthchallenge: the results

24 June 2016

Get ready for summer with Indi

21 February 2017

MY FAVORITE WORKOUT TUNES: MAY

17 May 2016

Recent Posts

  • KIP TACO’S MET VERSE GUACAMOLE
  • BANANEN PANNENKOEK MET PINDAKAAS & ROOD FRUIT
  • ZALM MET OVENGROENTES

Categories

  • Female
  • Fit
  • Fitness
  • Food

Notice: Undefined index: access_token in /srv/home/gowithindinl/domains/gowithindi.nl/htdocs/www/wp-content/plugins/instagram-feed/inc/class-sb-instagram-feed.php on line 1127

Instagram

This error message is only visible to WordPress admins

Error: No posts found.

Make sure this account has posts available on instagram.com.

  • Facebook
  • Instagram
  • Youtube
  • Email

@2021 - Go with Indi


Terug naar top