Na drie maanden is het tijd om afscheid van elkaar te nemen. Althans, niet helemaal natuurlijk. Maar zoals het een ‘echte’ challenge beaamd, eindigt die vandaag. My #twomonthchallenge: de resultaten, de veranderingen en het natraject. Ik praat jullie bij over deze bijzondere ervaring en wat het voor mij betekent heeft:
The reason I started my challenge
De reden waarom ik dit hele proces precies drie maanden geleden gestart ben? Om de simpele reden dat ik werkelijkwaar geen idee had wat mijn ‘cliënten’ doormaken als ze moeten afvallen. Als Personal Trainer vind ik dat je genoeg kennis vanuit de praktijk en theorie moet hebben om de best mogelijke resultaten uit het doel van de client te halen. Maar hoe zwaar is afvallen nu eigenlijk? Welke hobbels kom je tegen als je af wilt vallen? Hoe zwaar is het mentale proces? Wat gebeurd er met je lichaam als je je houdt aan een voedingsschema? Hoe voorkom je dat je terug valt in je ‘oude patroon’? Op al deze vragen wilde ik een antwoord hebben. Dat is de reden dat ik gestart ben met mijn #twomonthchallenge.
The end is always the beginning of something new
Begin maart heb ik met mijn collega, en tevens nutrition coach, Benjamin (van De Wit Health) het idee besproken wat ik in mijn hoofd had. Ik wilde graag het mentale proces van afvallen ondervinden op een gezonde en verantwoorde manier. Voordat ik deze challenge begon sportte ik al dagelijks (lees: 5-6 keer per week), maar lette ik weinig op mijn eten. Althans ik maakte gezonde keuzes, maar at (achteraf gezien) vaak te veel en te grote porties.
Daarom keek ik er onwijs naar uit om meer te leren over voeding, voedingswaardes en portiegrootes. Welke producten geven mij energie? Welke producten geven dat absoluut niet? En hoe zit het met de verhouding eiwitten, koolhydraten en vetten? Allemaal leerzame stof die ik tot mij wilde nemen.
En als laatste was ik zelf super (!) benieuwd wat er met een lichaam gebeurd als je je houdt aan een voedingsschema wat op mijn lichaam, baan en leven is afgesteld. Neemt mijn vetpercentage daadwerkelijk af? Blijft mijn spiermassa zoveel mogelijk behouden door het eten wat ik eet? Kortom: heel veel vragen waar ik dolgraag een antwoord op wilde hebben.
De afgelopen maanden heb ik op alle vragen een antwoord gekregen. Heb ik het mentale proces van begin tot eind overleefd en kan ik vast stellen dat mijn lichaam ‘goed geluisterd’ heeft naar mijn doel: mijn vetpercentage verlagen. Het doel van 2-2,5% vetpercentage verlagen per maand is geslaagd. Mijn challenge is geslaagd. En weet je waarom? Niet door het verlagen van mijn vetpercentage, maar door het beleven van het mentale proces. De discipline te hebben om de challenge af te maken op momenten dat ik het moeilijk had. De zelfkennis die ik ervoor terug heb gekregen is het mooiste cadeau van dit hele proces. Discipline, doorzettingsvermogen, het overwinnen van angsten en het toegeven aan fouten; I’ve been through it all.
My journey, my physical change
Door de aanpassingen die ik de afgelopen weken heb gemaakt in mijn voedingspatroon – mijn trainingsschema is nagenoeg hetzelfde gebleven – zijn er een aantal fysieke veranderingen te zien. In maart heb ik samen met Ben besproken wat een ‘realistisch’ en ‘haalbaar’ doel voor mij zou zijn. Uiteindelijk kwamen we uit op het verlagen van het vetpercentage met 2-2,5% per maand. En is het gelukt? Is de challenge op dit gebied volbracht?
In totaal heb ik vier metingen gehad. Een begin, twee tussentijdse metingen en een eindmeting. De metingen zijn uitgevoerd met een huidplooimeting. De huidplooimeting is het meest accurate apparaat om het vetpercentage goed mee vast te stellen.
START:
Eerste meting:
8 maart 2016
Gewicht: 63.3 kilo
Vetpercentage bovenlichaam (4-punts meting): 18.3%
Vetpercentage hele lichaam (7-punts meting): 14.9%
EIND:
Laatste meting:
2 juni 2016
Gewicht: 55.3 kilo
Vetpercentage bovenlichaam (4-punts meting): 10.1%
Vetpercentage hele lichaam (7-punts meting): 7.6%
Voorkant: start challenge (links) en eind challenge (rechts)
Zijkant: start challenge (links) en eind challenge (rechts)
Achterkant: start challenge (links) en eind challenge (rechts)
Zijkant: start challenge (links) en eind challenge (rechts)
What’s next?
En nu? Wat ga ik nu doen? Na de laatste meting heb ik meteen een gesprek met Benjamin om mijn vervolgtraject te bespreken. Een goed natraject is onwijs belangrijk! Mijn doel voor de komende paar maanden? Weer wat aansterken, m’n energielevel opkrikken en meer spiermassa gaan opbouwen. Daarnaast gaat m’n calorie inname wat omhoog en ga ik een nieuwe trainingsmethode hanteren.
Daarnaast komt er een nieuwe #challenge die verdomd veel te maken heeft met cooking skills, gezond eten en sporten. Binnenkort meer. Daarnaast ga ik mezelf een ‘cadeautje’ geven, omdat ik mijn challenge helemaal heb voltooid. Ook daar hoor je binnenkort meer over.
Voor nu ben ik een heel gelukkig meisje wat ontzettend trots is dat ze heeft door gezet en vooral niet heeft opgegeven op moeilijke momenten. Het heeft mij als persoon een stuk sterker gemaakt en ik weet dat – als ik iets echt graag wil – ik alles kan bereiken. And so can you!
‘Believe in yourself and the rest will follow’.
Sportieve liefs,
Indi(GO)
2 reacties
Indi, vind het fantastisch wat je bereikt hebt en bijgeleerd hebt. Door deze ervaring ga je je klanten met gewichtsproblemen enorm kunnen bijstaan. Je zal hun dieptepunten kennen en uit je eigen ervaring een enorme steun zijn.We kijken erg benieuwd uit naar je volgende challenge”cooking skills”. Je bent een inspiratie voor iedereen 😉
lieve groetjes
Inneke
Inneke, wat een hartverwarmend bericht! Wat werd ik hier blij van! Dankjewel voor je lieve woorden en ga jullie natuurlijk op de hoogte houden van m’n nieuwe (cook) challenge. Haha. En natuurlijk zal ik nog wat foto’s laten zien van de shoot. Tot heel snel! Liefs, Indi
Reacties zijn gesloten.