• PERSONAL TRAINING
  • REVIEWS
  • SHOP
  • HOME
  • FEMALE
    • ABOUT ME
      • GET SUMMER READY
    • WOMEN & WEIGHTS
      • BEGINNER
      • INTERMEDIATE
      • ADVANCED
  • FITNESS
    • WEIGHTS
      • FULL BODY
        • FREE WORKOUT INSPIRATION
      • LEGS
      • BACK
        • Chin ups
      • CHEST
      • TRICEPS
      • BICEPS
      • ABS
    • CARDIO
      • HIIT
        • WHY HIIT
  • FOOD
    • BREAKFAST
      • OATMEAL, CHOCOLATE AND PEANUT BUTTER
    • LUNCH
      • DIFFERENT LUNCH OPTIONS
      • LOW CALORIE LUNCH
    • DINNER
      • PEANUT BUTTER PUMPKIN
      • LOW CALORIE DINNER
    • SNACKS
      • AFTER WORKOUT SNACKS
      • THE PERFECT PEANUT BUTTER SNACK
      • MY FAVORITE DUNKIN DONUTS
    • PROTEIN
      • LOW CALORIE PEANUT BUTTER PROTEIN SHAKE
      • ICE COFFEE SHAKE
      • PEANUT BUTTER COCO CHOCO SHAKE
      • DIFFERENT PROTEIN OPTIONS
      • White fish dinner
      • Tomato-cauliflower-couscous low cal dish
      • Red curry vega style
    • CARBS
      • BANANA BREAD
      • GLUTEN FREE PIZZA
      • SATISFYING SPAGHETTI
      • Taco turkey time
      • The fish- and veggie boat
    • FATS
      • Eggs, avocado and a lot of protein
      • BRILLIANT BEEF BURGER
      • Low cal carbonara dish
      • Chocolate mousse party
  • FIT
    • PHYSICAL HEALTH
      • WHAT FITNESS IS REALLY ABOUT
    • MENTAL HEALTH
      • SIZE OR WEIGHT: NOT IMPORTANT
      • TIPS AND TRICKS TO BREAK HABITS
    • LIFESTYLE
      • MEAL PREP TIPS
      • WHICH WORKOUT SHOES?
  • PERSONAL TRAINING
  • REVIEWS
  • SHOP
  • HOME
  • FEMALE
    • ABOUT ME
      • GET SUMMER READY
    • WOMEN & WEIGHTS
      • BEGINNER
      • INTERMEDIATE
      • ADVANCED
  • FITNESS
    • WEIGHTS
      • FULL BODY
        • FREE WORKOUT INSPIRATION
      • LEGS
      • BACK
        • Chin ups
      • CHEST
      • TRICEPS
      • BICEPS
      • ABS
    • CARDIO
      • HIIT
        • WHY HIIT
  • FOOD
    • BREAKFAST
      • OATMEAL, CHOCOLATE AND PEANUT BUTTER
    • LUNCH
      • DIFFERENT LUNCH OPTIONS
      • LOW CALORIE LUNCH
    • DINNER
      • PEANUT BUTTER PUMPKIN
      • LOW CALORIE DINNER
    • SNACKS
      • AFTER WORKOUT SNACKS
      • THE PERFECT PEANUT BUTTER SNACK
      • MY FAVORITE DUNKIN DONUTS
    • PROTEIN
      • LOW CALORIE PEANUT BUTTER PROTEIN SHAKE
      • ICE COFFEE SHAKE
      • PEANUT BUTTER COCO CHOCO SHAKE
      • DIFFERENT PROTEIN OPTIONS
      • White fish dinner
      • Tomato-cauliflower-couscous low cal dish
      • Red curry vega style
    • CARBS
      • BANANA BREAD
      • GLUTEN FREE PIZZA
      • SATISFYING SPAGHETTI
      • Taco turkey time
      • The fish- and veggie boat
    • FATS
      • Eggs, avocado and a lot of protein
      • BRILLIANT BEEF BURGER
      • Low cal carbonara dish
      • Chocolate mousse party
  • FIT
    • PHYSICAL HEALTH
      • WHAT FITNESS IS REALLY ABOUT
    • MENTAL HEALTH
      • SIZE OR WEIGHT: NOT IMPORTANT
      • TIPS AND TRICKS TO BREAK HABITS
    • LIFESTYLE
      • MEAL PREP TIPS
      • WHICH WORKOUT SHOES?
0

Go with Indi

YOUR FEMALE PERSONAL TRAINER

Work it (out) at home

22 July 2015
Work it (out) at home

Geen tijd om naar de sportschool te gaan? Geen energie om van de bank af te komen? Dit zijn de meest voorkomende redenen om een workout over te slaan. Maar vanaf nu kun jij gewoon thuis jouw workout doen. Hoe dan? En wat heb je precies nodig? Lees het hieronder:

We herkennen het allemaal. Van die gedachtes die door jouw hoofd rondspoken, op zoek naar een excuus om jouw training niet te hoeven doen. Soms heb je simpelweg geen puf meer na een lange werkdag, maar dan hoef je nog niet meteen de workout helemaal te skippen. Schaf een paar standaard gym items aan en off you go! De volgende paar basis materialen zijn een must voor jouw eigen home-workout:

Bestand 22-07-15 23 34 39

(Yoga)mat

Allereerst is het belangrijk dat je een matje aanschaft waar je jouw (buikspier)oefeningen op kunt doen. Je hebt voor een paar euro een matje waar je stevig op ligt – zodat je niet jouw handdoek op de grond hoeft te leggen. En dat voorkomt meteen een paar pijnlijke ruggenwervels.

Dumbells

Als je als vrouw je lichaam wilt ‘tonen’ dan is het belangrijk om krachttraining te doen. Op die manier kom je strak(ker) in je vel te zitten en wordt je sterker, zowel mentaal als lichamelijk. Als je thuis wilt trainen, kies dan dumbells van tussen de 3- en 6 kilo. Als je te lichte dumbells koopt, heeft je lichaam er vrij weinig profijt van. Maar voorkom ook dat je te zwaar gaat trainen. Zelf train ik met 4 kilo dumbells. Oefeningen zoals de side raise, front raise en shoulder press zijn voor mij dan zwaar genoeg.


Bestand 22-07-15 23 34 14

Springtouw

Naast een stukje krachttraining is het ook belangrijk om het uithoudingsvermogen te verbeteren. Cardio kun je op veel gemakkelijke manieren trainen. Vaak is je eigen lichaamsgewicht al genoeg (denk aan oefeningen zoals jumping jacks, scissors, skating), maar wil je graag materiaal gebruiken schaf dan een springtouw aan. Tijdens het touwtje springen gebruik je niet alleen je benen, maar ook je armen, schouders en je romp doen hard hun best tijdens deze cardio workout.

Creatief workout-materiaal

Het ligt er aan wat voor soort workout je doet, maar mocht je een functionele training doen (functioneel trainen is een training die bestaat uit bewegingen uit het dagelijks leven gecombineerd met een gewicht of eigen lichaamsgewicht) – dan kun je verschillende objecten in huis gebruiken om te trainen. Hoe creatiever je bent, hoe meer mogelijk is (veiligheid voor alles). Maar je kunt bijvoorbeeld een stoel of bank gebruiken op tricep dips te doen, zet je handen op je (yoga)mat en je kunt push ups, de plank of commando’s doen and last but not least: gebruik een muur voor push ups of squatten.

Dus vanaf nu hebben we nooit meer een excuus om niet meer te trainen. Let’s do this girls! You can do it!

IMG_5855 kopie

Sportieve liefs,
Indi(GO)

0
Facebook Twitter Google + Pinterest
Indi van Casteren

Vorige blog
Stay balanced in life
Volgende blog
Get fighting fit

You may also like

Female sports brand: Jogha

29 November 2015

Brilliant beef burger

9 August 2016

Salty air, sunkissed hair

12 October 2015

THE SEXY-SUMMER-SHRED #1: TWO LOW CALORIE MEALS

30 April 2019

Guilt-free sweet snack

27 April 2018

Tomato-shrimp-cauliflower-couscous-dish

6 November 2016

5 TIPS OM JOUW ZWANGERSCHAP FIT & STERK...

10 September 2021

Havermout met cacao, fruit & pindakaas

11 September 2022

Put your Nikes up in the air

30 September 2015

Full body gym workouts

7 February 2018

2 reacties

Carmen 27 July 2015 - 22:48

Heey indi,
Wat leuk om te zien waar je allemaal mee bezig bent! Super leuke site! Hoe ist verder met je?

Groetjes Carmen Garraud

Indi 29 July 2015 - 21:47

Hi Carmen,
Wat leuk een berichtje van je te lezen. Super lief, dankjewel! Met mij gaat alles goed. Druk bezig in de sport. Maar vind het echt te gek om te doen. En hoe gaat het met jou? Sportieve liefs, Indi

Reacties zijn gesloten.

Recent Posts

  • Thaise bruine noedels met avocado, olijven & gegrilde groentes
  • Spelt noedels met tofu, bimi, champignons & tahini
  • Havermout met cacao, fruit & pindakaas

Categories

  • Female
  • Fit
  • Fitness
  • Food

Notice: Undefined index: access_token in /srv/home/gowithindinl/domains/gowithindi.nl/htdocs/www/wp-content/plugins/instagram-feed/inc/class-sb-instagram-feed.php on line 1127

Instagram

This error message is only visible to WordPress admins

Error: No posts found.

Make sure this account has posts available on instagram.com.

  • Facebook
  • Instagram
  • Youtube
  • Email

@2021 - Go with Indi


Terug naar top