Work it (out) at home

Geen tijd om naar de sportschool te gaan? Geen energie om van de bank af te komen? Dit zijn de meest voorkomende redenen om een workout over te slaan. Maar vanaf nu kun jij gewoon thuis jouw workout doen. Hoe dan? En wat heb je precies nodig? Lees het hieronder:

We herkennen het allemaal. Van die gedachtes die door jouw hoofd rondspoken, op zoek naar een excuus om jouw training niet te hoeven doen. Soms heb je simpelweg geen puf meer na een lange werkdag, maar dan hoef je nog niet meteen de workout helemaal te skippen. Schaf een paar standaard gym items aan en off you go! De volgende paar basis materialen zijn een must voor jouw eigen home-workout:

(Yoga)mat

Allereerst is het belangrijk dat je een matje aanschaft waar je jouw (buikspier)oefeningen op kunt doen. Je hebt voor een paar euro een matje waar je stevig op ligt – zodat je niet jouw handdoek op de grond hoeft te leggen. En dat voorkomt meteen een paar pijnlijke ruggenwervels.

Dumbells

Als je als vrouw je lichaam wilt ‘tonen’ dan is het belangrijk om krachttraining te doen. Op die manier kom je strak(ker) in je vel te zitten en wordt je sterker, zowel mentaal als lichamelijk. Als je thuis wilt trainen, kies dan dumbells van tussen de 3- en 6 kilo. Als je te lichte dumbells koopt, heeft je lichaam er vrij weinig profijt van. Maar voorkom ook dat je te zwaar gaat trainen. Zelf train ik met 4 kilo dumbells. Oefeningen zoals de side raise, front raise en shoulder press zijn voor mij dan zwaar genoeg.

Springtouw

Naast een stukje krachttraining is het ook belangrijk om het uithoudingsvermogen te verbeteren. Cardio kun je op veel gemakkelijke manieren trainen. Vaak is je eigen lichaamsgewicht al genoeg (denk aan oefeningen zoals jumping jacks, scissors, skating), maar wil je graag materiaal gebruiken schaf dan een springtouw aan. Tijdens het touwtje springen gebruik je niet alleen je benen, maar ook je armen, schouders en je romp doen hard hun best tijdens deze cardio workout.

Creatief workout-materiaal

Het ligt er aan wat voor soort workout je doet, maar mocht je een functionele training doen (functioneel trainen is een training die bestaat uit bewegingen uit het dagelijks leven gecombineerd met een gewicht of eigen lichaamsgewicht) – dan kun je verschillende objecten in huis gebruiken om te trainen. Hoe creatiever je bent, hoe meer mogelijk is (veiligheid voor alles). Maar je kunt bijvoorbeeld een stoel of bank gebruiken op tricep dips te doen, zet je handen op je (yoga)mat en je kunt push ups, de plank of commando’s doen and last but not least: gebruik een muur voor push ups of squatten.

Dus vanaf nu hebben we nooit meer een excuus om niet meer te trainen. Let’s do this girls! You can do it!

Sportieve liefs,
Indi(GO)