De TRX. Je kunt er allerlei toffe lichaamsgewicht oefeningen mee doen. And the only thing you need is: een TRX, een stevige boom of zoals ik heb gedaan – een voetbal goaltje. Hang ‘m vast and you’re ready to go!
Als je gaat trainen met de TRX dan kun je allerlei oefeningen voor een full body workout doen. Van de benen (squats, lunges), rug (row), borst (chest press) en buikspieren (crunches, plank). Trainingen met de TRX kan aan ieder fitnessniveau worden aangepast.
De TRX is een ‘suspension’ training waarbij gebruik wordt gemaakt van de zwaartekracht en het eigen lichaamsgewicht. Door het zwaartepunt te veranderen kun je de training lichter of zwaarder maken.
Deze manier van trainen zorgt voor een sterke core, verhoogt het spieruithoudingsvermogen en is een snelle- en actieve workout voor het hele lichaam. Daarnaast hoef je er niet speciaal voor naar de sportschool. Met lekker weer hang je de TRX buiten om een boom, lantaarnpaal of voetbal goaltje. Mocht het buiten regenen (het blijf toch Nederland), dan kun je ‘m thuis aan de deur hangen. Wel effe checken of ie ‘echt’ goed vast hangt.
Wil je wel ‘s weten hoe het is? Probeer dan eens de volgende oefeningen uit en probeer 3 sets te doen van 12 herhalingen. Work that body!
TRX SINGLE LEG SQUAT
1. Zorg dat de voeten op heupbreedte staan. Maak de buikspieren en rug sterk. Zak in de squat naar beneden – hoe flexibeler je bent, hoe dieper je kunt zakken
TRX SUSPENDED CRUNCHES
2. Zorg dat je de handvatten van de TRX wisselt (je hebt er twee: een voor de benen en een voor de armen). Zet dan de handen op schouderbreedte. Trek de knieën naar je borst en trek de benen uit tot ze gestrekt zijn
TRX LUNGE
3. Hang een voet vast in de handvatten. Stap de andere voet een meter naar voren. Zak door het voorste been totdat de knie en enkel boven elkaar zijn
TRX CHEST PRESS
4. Pak met beide handen de handvatten vast. Zet de voeten een meter naar achteren. Verplaats het gewicht richting de grond en zak door de armen totdat ze in 90 graden zijn
Veel TRX-plezier!
Sportieve liefs,
Indi(GO)
