• PERSONAL TRAINING
  • REVIEWS
  • SHOP
  • HOME
  • FEMALE
    • ABOUT ME
      • GET SUMMER READY
    • WOMEN & WEIGHTS
      • BEGINNER
      • INTERMEDIATE
      • ADVANCED
  • FITNESS
    • WEIGHTS
      • FULL BODY
        • FREE WORKOUT INSPIRATION
      • LEGS
      • BACK
        • Chin ups
      • CHEST
      • TRICEPS
      • BICEPS
      • ABS
    • CARDIO
      • HIIT
        • WHY HIIT
  • FOOD
    • BREAKFAST
      • OATMEAL, CHOCOLATE AND PEANUT BUTTER
    • LUNCH
      • DIFFERENT LUNCH OPTIONS
      • LOW CALORIE LUNCH
    • DINNER
      • PEANUT BUTTER PUMPKIN
      • LOW CALORIE DINNER
    • SNACKS
      • AFTER WORKOUT SNACKS
      • THE PERFECT PEANUT BUTTER SNACK
      • MY FAVORITE DUNKIN DONUTS
    • PROTEIN
      • LOW CALORIE PEANUT BUTTER PROTEIN SHAKE
      • ICE COFFEE SHAKE
      • PEANUT BUTTER COCO CHOCO SHAKE
      • DIFFERENT PROTEIN OPTIONS
      • White fish dinner
      • Tomato-cauliflower-couscous low cal dish
      • Red curry vega style
    • CARBS
      • BANANA BREAD
      • GLUTEN FREE PIZZA
      • SATISFYING SPAGHETTI
      • Taco turkey time
      • The fish- and veggie boat
    • FATS
      • Eggs, avocado and a lot of protein
      • BRILLIANT BEEF BURGER
      • Low cal carbonara dish
      • Chocolate mousse party
  • FIT
    • PHYSICAL HEALTH
      • WHAT FITNESS IS REALLY ABOUT
    • MENTAL HEALTH
      • SIZE OR WEIGHT: NOT IMPORTANT
      • TIPS AND TRICKS TO BREAK HABITS
    • LIFESTYLE
      • MEAL PREP TIPS
      • WHICH WORKOUT SHOES?
  • PERSONAL TRAINING
  • REVIEWS
  • SHOP
  • HOME
  • FEMALE
    • ABOUT ME
      • GET SUMMER READY
    • WOMEN & WEIGHTS
      • BEGINNER
      • INTERMEDIATE
      • ADVANCED
  • FITNESS
    • WEIGHTS
      • FULL BODY
        • FREE WORKOUT INSPIRATION
      • LEGS
      • BACK
        • Chin ups
      • CHEST
      • TRICEPS
      • BICEPS
      • ABS
    • CARDIO
      • HIIT
        • WHY HIIT
  • FOOD
    • BREAKFAST
      • OATMEAL, CHOCOLATE AND PEANUT BUTTER
    • LUNCH
      • DIFFERENT LUNCH OPTIONS
      • LOW CALORIE LUNCH
    • DINNER
      • PEANUT BUTTER PUMPKIN
      • LOW CALORIE DINNER
    • SNACKS
      • AFTER WORKOUT SNACKS
      • THE PERFECT PEANUT BUTTER SNACK
      • MY FAVORITE DUNKIN DONUTS
    • PROTEIN
      • LOW CALORIE PEANUT BUTTER PROTEIN SHAKE
      • ICE COFFEE SHAKE
      • PEANUT BUTTER COCO CHOCO SHAKE
      • DIFFERENT PROTEIN OPTIONS
      • White fish dinner
      • Tomato-cauliflower-couscous low cal dish
      • Red curry vega style
    • CARBS
      • BANANA BREAD
      • GLUTEN FREE PIZZA
      • SATISFYING SPAGHETTI
      • Taco turkey time
      • The fish- and veggie boat
    • FATS
      • Eggs, avocado and a lot of protein
      • BRILLIANT BEEF BURGER
      • Low cal carbonara dish
      • Chocolate mousse party
  • FIT
    • PHYSICAL HEALTH
      • WHAT FITNESS IS REALLY ABOUT
    • MENTAL HEALTH
      • SIZE OR WEIGHT: NOT IMPORTANT
      • TIPS AND TRICKS TO BREAK HABITS
    • LIFESTYLE
      • MEAL PREP TIPS
      • WHICH WORKOUT SHOES?
0

Go with Indi

YOUR FEMALE PERSONAL TRAINER

Show me your TRX-moves

7 August 2015
Show me your TRX-moves

De TRX. Je kunt er allerlei toffe lichaamsgewicht oefeningen mee doen. And the only thing you need is: een TRX, een stevige boom of zoals ik heb gedaan – een voetbal goaltje. Hang ‘m vast and you’re ready to go!

Als je gaat trainen met de TRX dan kun je allerlei oefeningen voor een full body workout doen. Van de benen (squats, lunges), rug (row), borst (chest press) en buikspieren (crunches, plank). Trainingen met de TRX kan aan ieder fitnessniveau worden aangepast.

De TRX is een ‘suspension’ training waarbij gebruik wordt gemaakt van de zwaartekracht en het eigen lichaamsgewicht. Door het zwaartepunt te veranderen kun je de training lichter of zwaarder maken.

Deze manier van trainen zorgt voor een sterke core, verhoogt het spieruithoudingsvermogen en is een snelle- en actieve workout voor het hele lichaam. Daarnaast hoef je er niet speciaal voor naar de sportschool. Met lekker weer hang je de TRX buiten om een boom, lantaarnpaal of voetbal goaltje. Mocht het buiten regenen (het blijf toch Nederland), dan kun je ‘m thuis aan de deur hangen. Wel effe checken of ie ‘echt’ goed vast hangt.

Wil je wel ‘s weten hoe het is? Probeer dan eens de volgende oefeningen uit en probeer 3 sets te doen van 12 herhalingen. Work that body!

TRX SINGLE LEG SQUAT

Squat1

1. Zorg dat de voeten op heupbreedte staan. Maak de buikspieren en rug sterk. Zak in de squat naar beneden – hoe flexibeler je bent, hoe dieper je kunt zakken

TRX SUSPENDED CRUNCHES

Abs

2. Zorg dat je de handvatten van de TRX wisselt (je hebt er twee: een voor de benen en een voor de armen). Zet dan de handen op schouderbreedte. Trek de knieën naar je borst en trek de benen uit tot ze gestrekt zijn

TRX LUNGE

Lunge

3. Hang een voet vast in de handvatten. Stap de andere voet een meter naar voren. Zak door het voorste been totdat de knie en enkel boven elkaar zijn

TRX CHEST PRESS

Lat pull down

4. Pak met beide handen de handvatten vast. Zet de voeten een meter naar achteren. Verplaats het gewicht richting de grond en zak door de armen totdat ze in 90 graden zijn

Veel TRX-plezier!

Sportieve liefs,
Indi(GO)

 

 

0
Facebook Twitter Google + Pinterest
Indi van Casteren

Vorige blog
Get fighting fit
Volgende blog
Music makes you lose control

You may also like

What fitness is really about

26 February 2017

Satisfying spaghetti

15 August 2016

Superstart the day

21 January 2018

Put your Nikes up in the air

30 September 2015

Sunset-workout

3 July 2015

Threat yourself: the secret chocolate project

5 June 2016

Stay balanced in life

22 July 2015

Everybody has a story

23 February 2018

My favorite foods

13 February 2017

New challenge: it’s all about the (fitness) food

7 June 2016

Recent Posts

  • KIP TACO’S MET VERSE GUACAMOLE
  • BANANEN PANNENKOEK MET PINDAKAAS & ROOD FRUIT
  • ZALM MET OVENGROENTES

Categories

  • Female
  • Fit
  • Fitness
  • Food

Notice: Undefined index: access_token in /srv/home/gowithindinl/domains/gowithindi.nl/htdocs/www/wp-content/plugins/instagram-feed/inc/class-sb-instagram-feed.php on line 1127

Instagram

This error message is only visible to WordPress admins

Error: No posts found.

Make sure this account has posts available on instagram.com.

  • Facebook
  • Instagram
  • Youtube
  • Email

@2021 - Go with Indi


Terug naar top